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奇亞籽每天吃多少合適奇亞籽每天什么時(shí)候吃最好

時(shí)間：2019-12-26 17:15:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1238

奇亞籽是在網(wǎng)上很火的一種食物，它有著很多不同的功效，對(duì)身體非常好，但雖然奇亞籽好處頗多，我們也不能過量食用，下面來看看奇亞籽每天吃多少合適吧。

奇亞籽每天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內(nèi)，奇亞籽的食用不宜過多，最好是根據(jù)自身的身體情況來判斷攝入量。

若是腸胃功能不好的人，建議每日的攝入量在10-15g左右，并且不要天天食用，根據(jù)自身腸胃的接受程度來調(diào)整。若是比較肥胖的人群，本身的脂肪含量就比較高，而奇亞籽的熱量也是非常高的，食用過多容易對(duì)發(fā)胖，所以建議每日食用10g左右即可。所以建議根據(jù)自身情況來決定食用量，但是不超過推薦食用量。

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奇亞籽每天什么時(shí)候吃最好

其實(shí)奇亞籽什么時(shí)候吃都是可以的，并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，但是一般建議是早上的時(shí)候吃最好。

因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候，人體的消化系統(tǒng)是最好的，對(duì)有食物的吸收也是最全面的，而奇亞籽是比較難以消化的食物，同時(shí)其中含有的蛋白質(zhì)含量比較多，需要時(shí)間來消化吸收，所以早上會(huì)比較合適。

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奇亞籽的吃法

1.初次食用建議可富試原味，將兩大匙約30克的奇亞籽加入300cc的水中，靜置5分鐘會(huì)呈現(xiàn)膠狀物質(zhì)，攪拌后即可食用，雖然沒有味道，不過諧有嚼勁的，也非常有飽腹感。

2.加在沙拉、燕麥粥或是優(yōu)格中是最方便且能增加養(yǎng)分?jǐn)z取的方法。

3.假如不想使用太白粉增稠或勾欠，奇亞籽是非常好的替代，可將數(shù)匙的奇亞籽加入欲勾欠的湯汁或料中，靜置10分鐘可達(dá)到勾欠的效果。

4.奇亞籽布丁，這個(gè)吃法是當(dāng)中最被推崇的，也是夏天消暑的健康冰品。

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奇亞籽營(yíng)養(yǎng)成分

1.膳食纖維:植物性食物都含有膳食纖維，這并不奇怪。然而奇亞籽的膳食纖維含量卻遙遙領(lǐng)先于其他植物。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)的數(shù)據(jù)，每100g的奇亞籽中就有34g的膳食纖維，比我們經(jīng)常夸贊的黎麥(膳食纖維含量7%)、燕麥(膳食纖維5%左右)等谷物膳食纖維含量高得多。與跟奇亞籽長(zhǎng)相相像的黑芝麻(膳食纖維含量14%)相比，依然高很多。

2.蛋白質(zhì)：奇亞籽蛋白質(zhì)含量也很突出，根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)數(shù)據(jù)的話，每100g的奇亞籽蛋白質(zhì)含量16.5g，也比燕麥(蛋白質(zhì)含量15%)、黎麥(蛋白質(zhì)含量14%)等“明星”谷物還要高呢(不過肯定也與品種有關(guān))。而一般糧食類蛋白質(zhì)含量的均值在10%左右，可見奇亞籽蛋白質(zhì)含量確實(shí)夠富有。

3.礦物質(zhì)：濃縮的往往是精華，奇亞籽的礦物質(zhì)鈣鎂鉀含量很高，尤其是鈣含量較為突出。根據(jù)USDA的數(shù)據(jù)，每100g奇亞籽的鈣含量631mg，與白芝麻的鈣含量差不多(根據(jù)中國(guó)食物成分表，白芝麻的鈣含量620mg/100g，黑芝麻的鈣含量780 mg/100g)。