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轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

時(shí)間：2019-06-24 08:29:57 編輯：本站整理 650

健身運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的一種減肥方式，健身的方法有很多，轉(zhuǎn)呼啦圈是很常見(jiàn)的一種健身方式，轉(zhuǎn)呼啦圈可以給腹部和腰部帶來(lái)健美瘦身作用。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎

是正常的，肌肉里面的乳酸開(kāi)始分泌，運(yùn)動(dòng)之后，常會(huì)有肌肉酸痛的情況，一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩　　對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的，通常初習(xí)者會(huì)比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過(guò)重，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會(huì)有疼痛感的。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

1、瘦腰瘦腿

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，人們的腰部和腿部會(huì)不斷運(yùn)動(dòng)可以加快這些部位脂肪的燃燒，能讓腰部和腿部的肌肉變得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。

2、緩解便秘

生活中人們經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，會(huì)使腰部不斷運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹中的腸道能形成一定刺激，可以加快腸道蠕動(dòng)，能促進(jìn)身體內(nèi)大便生成與排出，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，不但可以預(yù)防便秘，還可以讓便秘癥狀盡快好轉(zhuǎn)。

3、減肥瘦身

轉(zhuǎn)呼啦圈既能對(duì)人們的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒人體內(nèi)的脂肪，堅(jiān)持做呼啦圈，可以讓人們的體重明顯減輕，而且能起到良好的健身功效。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1、增加椎管壓力

平時(shí)人們轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，擺動(dòng)的部位正是胸椎和腰椎之間相交的部位，如果擺動(dòng)幅度過(guò)大，就會(huì)讓肌椎管內(nèi)的壓力增加，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致椎管破裂，會(huì)讓腰椎病高發(fā)。

2、誘發(fā)腰肌勞損及加重病情

長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，就會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，容易讓腰部肌肉受到損害，會(huì)讓腰肌勞損高發(fā); 腰椎小關(guān)節(jié)增生、腰椎間盤(pán)突出及患骨質(zhì)疏松的人，會(huì)加重病情;老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

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轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么緩解

如果是腰椎間盤(pán)突出癥引起的疼痛，要立即停止練習(xí)，并就醫(yī)診治。如果是因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)增加導(dǎo)致的腰肌勞損，可以考慮通過(guò)以下方法緩解。熱敷緩解轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。按摩緩解肌肉酸痛的時(shí)候，可以局部按摩揉捏，促進(jìn)該處血液循環(huán)，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺(jué)。吃堿性食物有一種說(shuō)法是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的，可以通過(guò)吃些堿性食物中和。雖然這種說(shuō)法被很多人說(shuō)不科學(xué)，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實(shí)有利于肌肉組織恢復(fù)。呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。每次也不要轉(zhuǎn)太長(zhǎng)時(shí)間，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致腰肌等受傷。建議一天中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。