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熬夜的人應(yīng)該怎么保養(yǎng) 熬夜的危害有多大

時(shí)間：2019-05-28 10:31:42 編輯：本站整理 165

熬夜是現(xiàn)在很多年輕人都面臨的問題，熬夜的壞處相信大家都了解吧，那么對于熬夜我們有什么對策呢，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎么保養(yǎng)呢，今天就一起來看看吧！

熬夜的人應(yīng)該怎么保養(yǎng)

1、熬夜后吃粥類食物各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān);能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。?

2、熬夜后吃含維生素A食物素有“護(hù)眼之必需”之稱,是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方,多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果,以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。

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熬夜吃什么水果

蘋果

其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、等營養(yǎng)物質(zhì)。而熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。香蕉?

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋,使你的腿得到緩解。同時(shí)，香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價(jià)值。屬于高鉀食物香蕉，其鎂的含量也很豐富。?

葡萄?

葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。而類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)的自由基。葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。因此葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高。?

橙子?

每天吃一個(gè)橙子，可以使我們口腔、食道和胃的癌癥發(fā)生率減少一半，這是去年12月份剛剛公布的澳大利亞科學(xué)家的最新研究成果。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)和工業(yè)研究組織發(fā)現(xiàn)，每天吃柑橘類水果，還可以使中風(fēng)的發(fā)生率降低19%。

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熬夜喝綠豆薏仁湯

食材：綠豆，薏米仁、紅糖做法：將綠豆，薏米仁洗凈泡約3個(gè)小時(shí)，然后將綠豆放入鍋內(nèi)，加水，燉煮，煮開后，加入薏米仁，一起燉煮，煮開后加入紅糖調(diào)味即可。綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝，在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā)，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點(diǎn)紅糖就可。

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