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時(shí)間：2019-05-07 09:53:22 編輯：本站整理 532
大家知道低糖飲食應(yīng)該怎么吃嗎？低糖食譜是什么呢？低糖食譜怎么做呢？低糖對(duì)身體有什么樣的好處呢？今天我們就一起來(lái)看看吧！
建議把所有的零食都戒掉，換成一些水果。比如是菠蘿，木瓜和一些蔬菜。這些的熱量和一些脂肪都是比較少的。多吃點(diǎn)也不會(huì)增加體重的。還能幫助你解嘴饞。吃菠蘿還能幫助你分解你的脂肪。，既能幫助你解饞還能讓你分解你體內(nèi)多余的脂肪。但是菠蘿的酸性比較大，不建議你經(jīng)常吃。飲食上也要注意點(diǎn)，少吃米飯等糖分多的。早上最好是是吃蕎麥或者是燕麥的粥，既能幫助你清理腸道內(nèi)多余的脂肪，還能讓你調(diào)理腸胃。
1.合理膳食可以維持或者調(diào)節(jié)體重到理想體重，滿足現(xiàn)代人對(duì)外貌，身材的需求。
2.合理膳食可以延年益壽，有效預(yù)防控制疾病的風(fēng)險(xiǎn)。（詳見(jiàn)我之前的文章：想要長(zhǎng)壽少生病？解讀國(guó)際權(quán)威組織的科研結(jié)果，這5點(diǎn)最重要?。?br style="text-align: left;"/>
3.合理膳食可以給予增強(qiáng)，維持，修復(fù)身體組織所需要的足夠營(yíng)養(yǎng)。
4.合理膳食可以給予足夠的飽腹感。很多人總是覺(jué)得餓，都以為是自己吃少了，其實(shí)是自己吃錯(cuò)了。
1.? ?盡量少吃糖果，一般大多人都喜歡吃甜味的東西，各種口味的糖果更是深受喜愛(ài)，應(yīng)該嚴(yán)格控制吃糖果，包括巧克力。
2.? ?日常生活中飲品的注意：盡量不喝各種甜飲料；乳酸菌飲料也限量飲用，注意關(guān)注食品標(biāo)簽上的碳水化合物的含量；飲用咖啡應(yīng)盡量少加或不加糖，飲用牛奶、豆?jié){也不加糖。
3.? ?建議直接吃完整的水果，市售純果汁和榨的“原汁”應(yīng)當(dāng)控制在1杯（200ml）以內(nèi)。榨果蔬汁時(shí)可盡量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖過(guò)多。
4.? ?少吃烘焙食品，市售的產(chǎn)品不用說(shuō)，無(wú)論是蛋糕、餅干還是其它甜點(diǎn)，含糖量都是很高的(15%-20%)，即便是自己動(dòng)手焙烤，通常配方中的糖也足夠多，因此，應(yīng)該嚴(yán)格控制烘焙食品的量。
5.? ?如果每天有喝一杯紅糖水或蜂蜜水的習(xí)慣，就最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料，餅干曲奇巧克力之類的高糖高脂食品。
6.? ?注意市面上號(hào)稱“低糖”的產(chǎn)品，那么要看看它是否達(dá)到營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上說(shuō)明的低糖標(biāo)準(zhǔn)（100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5g）。
7.? 日常家庭調(diào)味，盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺(jué)到甜味的程度。
1、蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小米、薯類。
苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精。
2、紫菜、海蜇皮、海參、各種有鱗的海魚(yú)、蛇肉、龜、鱉、鮑魚(yú)、去皮的禽畜肉。
3、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西紅柿、南瓜、黃瓜、小扁豆、藕、韭菜、山藥、芋頭、肉桂、銀耳、大蒜等。
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