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時(shí)間：2018-12-25 11:26:53 編輯：本站整理 149
在減重瘦身時(shí)，人們往往專(zhuān)注于挑選食材，而忽略調(diào)味料的熱量。讓人意外的是，其實(shí)許多調(diào)味料都含有大量糖分。因此，古川健司醫(yī)師與控糖營(yíng)養(yǎng)師麻生憐未共同建議，可以在家自己親手調(diào)制調(diào)味料、醬料、湯底這類(lèi)容易過(guò)度調(diào)味、熱量超標(biāo)的料理原料，事先調(diào)制好，常備于家中，就能輕松做出低糖健康料理。舉例來(lái)說(shuō)，市售味醂的含糖量就普遍偏高，將零糖質(zhì)日本酒加入天然甜味劑，便可以輕松調(diào)制出「零糖質(zhì)味醂」來(lái)取代。
尤其天冷時(shí)，民眾愛(ài)吃鍋，舉凡火鍋湯底、醬料、加工食品配料等等，都非常容易熱量超標(biāo)。不止是調(diào)味及醬料，自制低糖火鍋湯底，并搭配天然食材烹煮，才能吃鍋吃得開(kāi)心又健康。
建議搭配這篇一起閱讀：生酮減重超夯，6種低糖調(diào)味料、蘸醬一次學(xué)會(huì)!
1.蔥姜風(fēng)味雞湯
材料：A雞胸肉2片(400g)、鹽1/3小匙材料B水2杯、昆布5×5cm、長(zhǎng)蔥綠處或巴西利的莖1根、生姜片2片、月桂葉1片、黑胡椒粒10顆
做法：
1.將雞肉去皮、去油，用叉子戳刺整片雞胸肉后抹鹽備用。
2.將材料B放入鍋內(nèi)，開(kāi)大火，待沸騰后加入處理好的雞胸肉。
3.再次沸騰后，轉(zhuǎn)小火熬煮20?25分鐘即可關(guān)火冷卻。
※冷卻后的湯汁能在冰箱中保存一星期，可直接飲用，或當(dāng)成中式高湯使用。
2.和風(fēng)昆布高湯
材料：昆布5×20cm、柴魚(yú)片20g、堿性離子1L
做法：
1.將柴魚(yú)片放入茶包袋內(nèi)。
2.將所有材料放入保存容器。
3.放進(jìn)冰箱，大約6個(gè)小時(shí)后即可使用。
※請(qǐng)適時(shí)加水避免昆布和柴魚(yú)包接觸到空氣，可保存一星期。
※亦可將所有材料放入耐熱碗，以保鮮膜稍微覆蓋并微波(600W)加熱3分鐘，再過(guò)濾出高湯使用。
3.自制壽喜燒醬汁湯底
材料：零糖質(zhì)日本酒1/2杯、減鹽醬油1/2杯、「LAKANTO S」 3?5大匙
做法：
1.將零糖質(zhì)日本酒倒入鍋內(nèi)以中火加熱，煮沸后加入其他材料。
2.再次煮沸后即可關(guān)火，可以在冰箱內(nèi)保存一個(gè)月。
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