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打籃球怎么保護(hù)手指 充分熱身很關(guān)鍵

時(shí)間：2019-01-23 11:17:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 549

在打籃球之前，我們一定要好好熱身，本身手指就是比較脆弱的一個(gè)地方，很容易受傷，另外就說(shuō)可以通過(guò)戴指套等一些裝備來(lái)保護(hù)手指。

打籃球怎么保護(hù)手指

1、提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。在打籃球之前，做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)手指各個(gè)關(guān)節(jié)，把手指各個(gè)部位都活動(dòng)開來(lái)，這樣能夠在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2、做好保護(hù)措施，在打籃球之前，做好保護(hù)手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率;佩戴指套或是手套，用運(yùn)動(dòng)膠布將手指關(guān)節(jié)包起來(lái)固定等，也是能對(duì)手指起到保護(hù)作用的。

3、增強(qiáng)手指力量，手指力量的增強(qiáng)，在很大程度上能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的作用的。平時(shí)可以經(jīng)常用握力器練習(xí)來(lái)增強(qiáng)手指力量。

4、掌握正確打球技巧，打籃球時(shí)要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來(lái)球的方向去接球，在接球或搶球時(shí)，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

打籃球手指容易受傷嗎

在打籃球運(yùn)動(dòng)中，最容易出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)受傷，所以要注重對(duì)手指的保護(hù)，平時(shí)多鍛煉手指力量和柔韌性，打球時(shí)不要強(qiáng)硬的接球。手指戳傷后要注意短時(shí)間內(nèi)不要繼續(xù)打球，否則會(huì)對(duì)手指造成第二次傷害，容易導(dǎo)致手指畸形的情況發(fā)生。

打籃球手指受傷的表現(xiàn)

1、手指被戳到部位發(fā)熱，且有一種火灼燒感。

2、被戳到部位有明顯的發(fā)紅現(xiàn)象。

3、手指關(guān)節(jié)處出現(xiàn)腫脹的情況。

4、被戳到部位有比較強(qiáng)烈的疼痛感。

5、手指關(guān)節(jié)處活動(dòng)受限，難以進(jìn)行彎曲。這是因?yàn)槭种戈P(guān)節(jié)及其周圍韌帶發(fā)生損傷，導(dǎo)致急性閉合性組織損傷。

打籃球常見技巧

1運(yùn)球快跑技巧

手在肘外，虎口沖前，球在手的下方，手用力推按球，并把球的高度控制在腰部以下?？炫軙r(shí)，球應(yīng)該腳的外面，身體的一側(cè)，以免腳或者身體觸碰到球。需注意的是，運(yùn)球和奔跑兩者要同速，不然跑得過(guò)快，球離開手，會(huì)出現(xiàn)丟球的情況。

2體前變方向運(yùn)球

左手運(yùn)球進(jìn)攻，遭遇對(duì)手緊逼時(shí)，右腳蹬地，身體上側(cè)左偏，加速突破，誘使對(duì)手身體重心右移。突破時(shí)，用力蹬地上體向右傾，左臂迅速推按球變向。變向重心要穩(wěn)，控球方法要對(duì)。

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