時間：2019-01-23 10:32:46 編輯：5號網(wǎng)-wsy 586
打籃球后腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下，同時還可以采用貼膏藥和按摩等方法來治療，這些都是對腰疼有幫助作用的。
1冷敷處理
如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對腰部進(jìn)行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處?？梢员苊饩植垦軘U(kuò)張，起到消腫止痛的作用。
2活動腰部
在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。
3熱敷腰部
由于籃球運動使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。
4按摩腰部
對腰部疼痛部位進(jìn)行簡單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。
這種情況應(yīng)該是運動性損傷，打籃球的時候要注意保護(hù)自己，像后仰投籃就屬于比較勞費腰部的動作，打籃球，要因人而異，做不了的動作不要勉強自己，打球還是要以娛樂為主。
做什么都要適度，打籃球2小時既可，如果時間長了對身體的各個部位都會有所損害，嚴(yán)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，這和勞動損傷是一樣的。
1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
1打球前做好熱身
打籃球想保護(hù)好自己，應(yīng)該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導(dǎo)致扭傷，壓壓腿等也可以的。
2注意對方擋拆隊員
有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。
3運球動作幅度要小
在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。
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