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民族舞基本功有哪些練柔韌性為主

時(shí)間：2019-01-17 10:28:58 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1183

民族舞的基本功一般都是以柔韌度為主，配合力量訓(xùn)練的，像劈叉、下腰、前橋后橋這些，都是比較基本的動(dòng)作，在學(xué)民族舞的時(shí)候一定會(huì)有的。

民族舞基本功有哪些

1民族舞基本功訓(xùn)練之四位轉(zhuǎn)翻：點(diǎn)翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身;

2民族舞基本功訓(xùn)練之答轉(zhuǎn)：雙腳轉(zhuǎn)，平轉(zhuǎn)，

3民族舞基本功訓(xùn)練之簡(jiǎn)氏變身跳其他：吸伸腿，開(kāi)胯，勾繃腳，前、后倒立，前橋，后，前橋臉，后橋臉，胸腰，彈腿，端腿，腋腿，橫叉，豎叉，前后滾翻，風(fēng)火輪，腕花，搖臂，盤(pán)手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，沖靠平原，臺(tái)步，臥魚(yú)兒，探海，壓腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，彎腰，大環(huán)動(dòng);

4民族舞基本功訓(xùn)練之串翻身跳：大跳(凌空越)，小跳，中跳。

民族舞基本功有哪些練柔韌性為主

民族舞基本功怎么練

1、壓腿

壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

2、壓肩

壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

3、推腳背組合

在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。

4、劈叉跳

繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好，著地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來(lái)著地。

5、大踢腿

踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

6、下腰

雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。

民族舞基本功有哪些練柔韌性為主

民族舞基本功訓(xùn)練要求

一、形

外形，在擰、傾、圓、曲基礎(chǔ)上的各種舞姿造型和相應(yīng)的技術(shù)技巧，以及動(dòng)勢(shì)過(guò)程的展現(xiàn);

二、神

民族舞神韻、神態(tài)和氣質(zhì)所要練習(xí)的是舞蹈的內(nèi)涵;

三、勁

勁頭兒(寸勁)，跳舞用力方法和節(jié)奏特點(diǎn)，輕重緩急、抑揚(yáng)頓挫、慢和快、松和緊、開(kāi)與合等對(duì)比方法(反襯法)

四、律

韻律及運(yùn)動(dòng)規(guī)律，平原、立圓、8字圓是舞蹈的動(dòng)勢(shì)精髓。留下身、走上身，或留上身、走下身是民族舞動(dòng)勢(shì)規(guī)律。欲左先右、欲上先下、閃展挪騰是從外形到內(nèi)在的審美要求。

民族舞基本功有哪些練柔韌性為主

民族舞初學(xué)者怎么練

1.可以是中規(guī)中矩的跟著模仿對(duì)象(教舞者)用心學(xué)，要一絲不茍的認(rèn)真學(xué)習(xí)，包括動(dòng)作、節(jié)奏、身向、面向、視點(diǎn)，不放過(guò)細(xì)節(jié)。這個(gè)階段學(xué)的舞蹈動(dòng)作要求越象(教舞者)越好。在學(xué)舞者眼中模仿對(duì)象是清晰的、放大的。

2.當(dāng)學(xué)舞者逐漸掌握了舞蹈的動(dòng)作以及身體的動(dòng)律后，開(kāi)始感受到舞蹈的美感，同時(shí)模仿對(duì)象(教舞者)開(kāi)始淡化，自己琢磨動(dòng)作怎樣做還可以更好地表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)厝谌胱约旱娘L(fēng)格，盡力使自己的動(dòng)作達(dá)到(自己認(rèn)為的)完美境地。也就是說(shuō)：同樣的舞蹈，不同的人可跳出不同的風(fēng)格。