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蛙泳可以練到哪些肌肉四肢都能得到鍛煉

時(shí)間：2019-01-09 11:29:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1140

蛙泳對(duì)于全身的肌肉都有鍛煉作用，最主要的還是腿部和手臂的力量，因?yàn)橥苡镜臅r(shí)候腿部發(fā)力很明顯，對(duì)于想要練大腿的朋友來(lái)說(shuō)很適合。

蛙泳可以練到哪些肌肉

蛙泳對(duì)全身肌肉都有鍛煉效果。

任何一項(xiàng)游泳，都是手腳并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部來(lái)保持平衡。從而保持身體不會(huì)因?yàn)閮A斜而下沉，幫助蛙泳前進(jìn)。同時(shí)，頸部、背部等也會(huì)參與其中，所以說(shuō)，蛙泳是鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以是人體身體肌肉勻稱，更有力量。蛙泳前進(jìn)主要?jiǎng)恿褪且揽康磐葕A水，蛙泳時(shí)需要大腿充分地展開(kāi)和收縮，不斷的開(kāi)腿、合腿，這樣的動(dòng)作可以有效地鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。

蛙泳可以練到哪些肌肉四肢都能得到鍛煉

蛙泳是練哪里的

蛙泳是非常練肩和背和大腿的，劃手也是很重要的!劃手的同時(shí)要起背而不是抬頭。所以只要?jiǎng)幼鲗?duì)是很練背和肩膀及大腿的。而自由泳是全身協(xié)調(diào)，不會(huì)怎么長(zhǎng)肌肉但是非常塑身?xiàng)l。蝶和蛙適合男士練身體，女士多游自由和仰比較好。要游蛙泳就要學(xué)專業(yè)的動(dòng)作，否則不如游爬泳，爬泳減肥效果真的不錯(cuò)。

蛙泳的原理是，腿部提供前進(jìn)的動(dòng)力，手部提供抬頭的動(dòng)力。腿上，對(duì)小腿和大腿都有明顯的鍛煉的作用，手上對(duì)臂部肌肉有很強(qiáng)的作用，另外還有頸部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。蛙泳中手的壓水和夾水動(dòng)作則側(cè)重于胸肌的鍛煉。

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蛙泳對(duì)身體的好處

1.蛙泳是最容易學(xué)成的泳姿，蛙泳動(dòng)作不多，技巧比起其他泳姿較少，只需要大腿充分開(kāi)合并手部配合即可。

2.蛙泳因?yàn)閷?duì)腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增強(qiáng)腿部和手臂力量。

3.女性蛙泳時(shí)在不斷的開(kāi)腿、合腿動(dòng)作中，盆腔肌肉及會(huì)陰部肌肉也會(huì)因此得到很多的鍛煉，從而可以增強(qiáng)女性的性能力，是在性生活中更易獲得高潮。

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蛙泳正確劃水方法

在做蛙泳劃水動(dòng)作的時(shí)候，手的動(dòng)作過(guò)基本是由上，略微向下，向后方劃圓圈的一個(gè)過(guò)程，收手時(shí)候，手的位置要保持在下巴處的位置，肘部的位置不能超過(guò)肩線，超越肩線的話，會(huì)在做回手的動(dòng)作時(shí)候增加阻力，也會(huì)影響到踢水的時(shí)機(jī)。

對(duì)于想游得漂亮一些女性來(lái)說(shuō)可以采用劃小圓的方法，這樣也會(huì)游的更加輕松，不用太費(fèi)力氣。