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為什么蛙泳會(huì)撅屁股 克服蛙泳撅屁股的方法

時(shí)間：2019-11-04 11:30:44 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 275

在剛開(kāi)始初學(xué)蛙泳的時(shí)候，其實(shí)很多人在姿勢(shì)上面都會(huì)不太正確，其中撅屁股就是很常見(jiàn)的一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，那么蛙泳的時(shí)候如果老是撅屁股要怎么辦呢？

為什么蛙泳會(huì)撅屁股

很多人在游蛙泳的時(shí)候屁股會(huì)浮在水面上是因?yàn)樵谑胀鹊臅r(shí)候，大腿膝蓋下沉，膝蓋往腹部收，腰部彎曲，來(lái)做收腿的動(dòng)作，所以臀部會(huì)上翹。

蛙泳整個(gè)動(dòng)作循環(huán)中腰部基本是不動(dòng)的，就是說(shuō)腰要挺，就是肚子向前凸的那種感覺(jué)，收腿的時(shí)候臀部以上身體基本不動(dòng)，只是曲腿。整個(gè)人從頭到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翹，腳接近水面。

克服蛙泳撅屁股的方法

1注意身體姿勢(shì)

游蛙泳時(shí)，身體平俯于水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒(méi)入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。換氣時(shí)，身體會(huì)有起伏，使體角增加，但應(yīng)注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積，產(chǎn)生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢(shì)都大得多。

2注意腿部動(dòng)作

蛙泳腿的動(dòng)作是推進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，腿部主要是維持身體平衡與推進(jìn)力的增進(jìn)。 腿的動(dòng)作可分為收腿、翻腳、夾腿三個(gè)階段，它們之間是緊密相關(guān)聯(lián)的不能有停頓。在夾腿動(dòng)作完成后，身體是成滑行姿勢(shì)，全身伸直有"飄"的感覺(jué)，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。

3注意臂部動(dòng)作

蛙泳的劃臂與腿部動(dòng)作，始終在水中進(jìn)行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進(jìn)推進(jìn)力，主要來(lái)自腿部的動(dòng)作，但良好正確的動(dòng)作，其價(jià)值仍不容忽視。其劃水軌跡較短，因此的推進(jìn)力很小，雙手臂在水中形成雙心劃軌。劃后立即前伸，阻力可以減低至最小。

游蛙泳小技巧

1蛙泳入門(mén)口訣：兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨;收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。

2蛙泳手臂動(dòng)作口訣：蛙泳手臂對(duì)稱(chēng)劃，桃型劃水向側(cè)下;兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃;劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾;雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

3蛙泳腿部動(dòng)作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

克服怎么游更輕松

1、降低呼吸速率

慢慢呼吸，吸氣量40%-50%即可，吸氣90%很容易累。前提，在水面上停頓足夠長(zhǎng)的時(shí)間，可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會(huì)，時(shí)間短，為了呼吸，必然大口快速吸氣，很容易累。

2、降低動(dòng)作頻率

適當(dāng)降低一下動(dòng)作頻率，劃手夾臂抱水的動(dòng)作慢一點(diǎn)。動(dòng)作很快，一個(gè)僅接著一個(gè)的話，無(wú)論怎么游都很累。

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