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騎山地車(chē)能減肥嗎要長(zhǎng)期堅(jiān)持

時(shí)間：2018-12-21 10:40:49 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 450

騎山地車(chē)肯定是可以減肥的，不過(guò)減肥都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，騎一次就指望能瘦下來(lái)肯定是不可能的，所以想要靠騎山地車(chē)減肥的朋友一定要堅(jiān)持下去哦。

騎山地車(chē)能減肥嗎

可以。

騎乘山地車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且是能夠很輕易就堅(jiān)持三四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)!而且騎行山地車(chē)也同其他運(yùn)動(dòng)一樣會(huì)上癮，所以容易堅(jiān)持下來(lái)，一次騎行能夠堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并能主動(dòng)堅(jiān)持經(jīng)常騎行，就一定能真正做到減肥!

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騎山地車(chē)減肥效果好嗎

騎行是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，如能配合合理科學(xué)的飲食習(xí)慣，一定能還你一個(gè)勻稱的體形。別忘了，騎行也是很好的塑形方式!

有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，而騎行自行車(chē)就是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。至于是否會(huì)使自己的腿變粗，則完全取決于你每次騎自行車(chē)的負(fù)荷強(qiáng)度，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你騎行的速度。理論上說(shuō)速度越快，強(qiáng)度愈大，則長(zhǎng)肌肉就越快。但是就實(shí)際情況而言，你騎行的強(qiáng)度完全不可能達(dá)到這一閾值，所以你完全不必?fù)?dān)心騎自行車(chē)會(huì)使腿變粗。

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騎山地車(chē)怎么減肥

首先，你要挑選一條相對(duì)平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對(duì)稀少。

可能很多人都已經(jīng)有一段的鍛煉經(jīng)歷了，但是效果一直不明顯，那是因?yàn)槟泸T車(chē)的時(shí)候時(shí)快時(shí)慢，無(wú)法保證勻速行駛，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)前期保證時(shí)速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對(duì)減少運(yùn)動(dòng)量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運(yùn)動(dòng)量。

根據(jù)騎行里數(shù)來(lái)選定何時(shí)休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時(shí)間控制在5-10分鐘，在休息的過(guò)程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時(shí)一定要注意不要大口喝水，適當(dāng)?shù)暮葞仔】诰托小?/p>

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經(jīng)常騎車(chē)的好處

1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3、能減肥。

騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。