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引體向上一天做多少個合適 練習(xí)引體向上的注意事項

時間：2018-08-22 08:35:04 編輯：本站整理 3167

經(jīng)常運動健身對我們的身體有很多好處，引體向上是我們平時生活中很受歡迎的一種健身運動，尤其是男生都很喜歡做引體向上，那么引體向上一天做多少個合適？練習(xí)引體向上的注意事項。

引體向上一天做多少個合適

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓(xùn)練肌肉的話，初次練習(xí)引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應(yīng)了之后每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數(shù)一樣，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。

練習(xí)引體向上的注意事項

寬握距有利于發(fā)展后背的寬度。窄握距有利于發(fā)展后背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最后幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

能完成一個以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們在關(guān)注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習(xí)者持之以恒，其次練習(xí)者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時，練習(xí)者要注意以前胸觸碰單杠。

1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的練習(xí)者可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)或用彈力帶輔助上提。

3、能完成一個以上的練習(xí)者，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。

引體向上的基本動作

專家表示，引體向上的確可以增高，這和這項運動的動作有關(guān)。因為引體向上是一項拉伸運動，時常鍛煉，可以很好的拉伸身體筋骨，從而可以激活關(guān)節(jié)促進長高。但是引體向上的動作要正確，下面就來詳細的介紹下引體向上的動作以及作用。

準(zhǔn)備動作

1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

2、保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

訓(xùn)練動作

1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

2、慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

3、重復(fù)上述動作，直至完成一組練習(xí)。

引體向上是一種很簡單的運動，但是這項運動卻要很大的力氣才可以完成，但一般人做運動不超過10個，就會非常的累，這是很考驗臂力的，所以要有超強的體格才可以做引體向上，引體向上可以通過拉伸來注意關(guān)節(jié)生長，所以有著很高的增高作用。

運動后怎么緩解手臂疼

不僅是引體向上運動中可能會出現(xiàn)手臂疼的現(xiàn)象，其他的運動也是有可能出現(xiàn)的。要學(xué)會怎么避免和緩解：

1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運動的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。

2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫(yī)院進行檢查。

• 引體向上練什么肌肉 引體向上的好處和壞處
• 引體向上可以天天練嗎 做引體向上的最佳時間

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