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時(shí)間：2018-08-07 14:51:05 編輯：本站整理 1978
俯臥撐和平板支撐是兩種很常見的運(yùn)動(dòng)健身方式，受到很多的人喜愛，俯臥撐和平板支撐都有很好的健身效果，也需要一定的體力才能堅(jiān)持住，那么俯臥撐和平板支撐哪個(gè)好？健身效果不同。
平板支撐鍛煉腹肌和耐力，主要是訓(xùn)練腹直肌，動(dòng)作簡(jiǎn)單，男女老少都適合。俯臥撐有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛煉效果較快，但是難度也相對(duì)更大。
如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛煉身體，慢慢增強(qiáng)肌耐力。如果是有健身習(xí)慣的人，本身臂力不錯(cuò)，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。
平板支撐動(dòng)作很簡(jiǎn)單，身體呈俯臥姿勢(shì)，兩肘打開與肩膀同寬，肘關(guān)節(jié)撐地，盡量保持上臂與軀干呈90°，兩腳腳尖盡量并攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。
初學(xué)者容易兩手間距過寬，而且手相對(duì)放松，甚至?xí)龅倪^程中出現(xiàn)內(nèi)翻或外翻、沒有完全接觸地面，這樣就會(huì)給手腕造成不必要的壓力。
不要以為俯臥撐鍛煉胸部，所以其他地方就可以放松了。很多時(shí)候稍不注意腰就塌了下來，這樣一來相當(dāng)于手位置置于肩膀后側(cè)，自然容易造成手腕疼痛。
如果保證姿勢(shì)正確的情況下，手腕還是不適，那么很有可能是手腕的靈活性太差。可以采用拉伸的方法，但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對(duì)癥治療。
可以。對(duì)于嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯臥撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯臥撐搭配健身房的器械來練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看胸會(huì)有更大更挺的效果!
當(dāng)然，俯臥撐和其它健身動(dòng)作也不是萬能的，如果你問我練胸能從飛機(jī)場(chǎng)練成波霸嗎?那要告訴你，這種飛躍，是不會(huì)靠健身實(shí)現(xiàn)的，俯臥撐等動(dòng)作主要是練挺胸部、預(yù)防胸部外擴(kuò)、胸部下垂等效果。
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