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時(shí)間：2015-11-11 10:27:32 編輯： 618
夏季是每個(gè)想減肥的朋友們覺得最好的時(shí)機(jī)，那么你到底減下來了沒有呢？減肥可不是說說就能減的，要實(shí)際行動(dòng)的，藥物減肥是許多人會(huì)去選擇的方法，又不想動(dòng)又要減肥？會(huì)有這么好的事情嗎？現(xiàn)在是冬季了那么應(yīng)該如何減肥了？其實(shí)冬季減肥比夏季來的更快些哦，夏季減下來的是水，而不是脂肪，冬季減肥才是最有效的，真正的讓你成功減下來哦，下面就讓我們一起來看看吧。
夏季運(yùn)動(dòng)：減的不是“油”是“水”
凡是運(yùn)動(dòng)減肥的人會(huì)有這種感覺：運(yùn)動(dòng)后一稱，咦!輕了!還是挺有效果的，結(jié)果第二天，又回來了。有可能比昨天還胖!
這到底是為什么呢?我們都知道能量守恒定律，有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有消耗，但是這種消耗不是“脂肪”，而是“糖”。只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪，炎熱夏天，你可以長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎?
隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。而不是“油”。同時(shí)帶走身體熱量。
水分占人體體重的60%~70%，所以運(yùn)動(dòng)后需要大量補(bǔ)充水，來維持機(jī)體平衡。由于身體溫度下降，同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗大量的“糖”，所以胃口就好了。結(jié)果就不言而喻。
冬季不一定有夏天吃的多：節(jié)食不知不覺
都說夏天天氣熱，不愛吃飯。這都是謊話，你可以觀察一下，夏天賣吃的多還是冬天的多。晚上下班天氣涼快，路邊香氣撲鼻，我不信你能忍得住。這一吃跟本停不下來。胖是必然的，減肥只是個(gè)笑話。
反而冬天，沒有誘惑，天氣還冷誰還會(huì)想著吃飯，趕緊回家坐被窩。在被窩和吃飯，我想都會(huì)選擇前者，除非有人買，但不一定會(huì)下來吃。
不僅是晚餐不吃，午餐也不一定吃的多。胖女孩肚子上的脂肪一堆一堆的，加上冬天穿的多坐在那，吃一點(diǎn)就會(huì)覺得很飽。然而夏天穿的那么寬松，那不是想吃多少就吃多少，毫無束縛感。不知不覺中節(jié)食，但是不能脫衣吃飯。
冬季不運(yùn)動(dòng)也能減肥：多穿衣，坐著也能減
冬天有些胖女孩寧愿自己凍著，也不愿多穿一件，殊不知這樣會(huì)使自己越來越胖。脂肪有保暖的作用，如果身體不夠暖和，身體內(nèi)大量的“糖”轉(zhuǎn)化為脂肪，來給機(jī)體保暖。然而如果你給自己穿暖和，身體不僅不生成脂肪反而會(huì)消耗。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于熱的狀態(tài)身體就會(huì)消耗熱量來降溫，等糖類不足時(shí)就會(huì)消耗脂肪來供能。跟運(yùn)動(dòng)一個(gè)原理，但是你是坐的，不會(huì)感覺到累，可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，這就是為什么穿厚的女孩后背常出油，這才是油。當(dāng)然不要過分的穿厚，適量就行。
冬季減肥是必然的：喝暖了肥肉自然就沒了
夏季愛吃冷食，容易引起消化不良，吃的食物都堆積在腹部，成為脂肪，這就是常說的不吃也能長(zhǎng)胖。
而冬天來一個(gè)輕素健康療法，暖暖身體，輕輕松松肥肉不見了，我自己就是例子，從149斤到101斤，下個(gè)目標(biāo)是98斤，你等著吧!
由于冬季氣溫較低，人體為了保持正常的體溫恒定，就需要消耗體內(nèi)較多的能量。又因?yàn)槲杆岱置诘脑黾?，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收、消化、貯藏力也相應(yīng)提高，所以，冬季人們的食欲會(huì)增加。
冬季是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對(duì)零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動(dòng)減少等。加上很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長(zhǎng)胖。
然而，對(duì)肥胖者來說，食欲旺盛則會(huì)導(dǎo)致“進(jìn)出口”的不平衡，長(zhǎng)時(shí)間“進(jìn)”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不愛運(yùn)動(dòng)，就很容易得肥胖癥。
肥胖癥通常是由庫(kù)欣綜合癥(腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn))、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質(zhì)類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的，而習(xí)練瑜伽能幫助我們調(diào)節(jié)身體的荷爾蒙，控制體重。
那么，冬季如何減肥呢?以下是小編給大家分享的冬季減肥小妙招：
1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營(yíng)養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒。
3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
4、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來，還能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢(shì))，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shì)，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢(shì)，再回到初始的站立姿勢(shì)。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。
13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降。
14、短跑時(shí)在腰間、大臂系上負(fù)重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。
15、每天八杯水，清腸排毒。
冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍;脂肪分解代謝的速度低于平時(shí)的10%;脂肪堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。
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