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如何改善膝關(guān)節(jié)超伸 什么是膝蓋超伸

時(shí)間：2019-02-04 11:28:31 編輯：本站整理 521

有很多人都有膝關(guān)節(jié)超伸的煩惱，如果是因?yàn)楹筇斓倪\(yùn)動(dòng)姿勢錯(cuò)誤導(dǎo)致的，是可以通過糾正來改善的，可以通過加強(qiáng)臀部肌肉的練習(xí)和放松小腿等方法來改善膝關(guān)節(jié)超伸的現(xiàn)象。

如何改善膝關(guān)節(jié)超伸

1.改善足底稱重的方式

在日常站立、行走這些習(xí)慣上注意膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中的位置。在完成這些動(dòng)作時(shí)，要想著用自己的核心肌肉群用力，同時(shí)臀部、大腿后側(cè)的肌肉都要收緊。簡單地說，挺胸收腹(核心收緊)，然后想象你憋著便便的感覺(臀部、大腿后側(cè)用力)。

2.增強(qiáng)臀肌、腘繩肌和股四頭肌的力量和穩(wěn)定性

平時(shí)可以多做些像遠(yuǎn)距臀橋、弓步靜蹲這樣的動(dòng)作來激活、增強(qiáng)這些肌群的力量。

3.對(duì)足底、小腿進(jìn)行放松

足底筋膜放松可以采用網(wǎng)球進(jìn)行，小腿的放松使用泡沫軸就可以。注意在放松時(shí)要緩慢進(jìn)行，一側(cè)一次進(jìn)行30s-1min。

4.放松膝關(guān)節(jié)

在平時(shí)自己要注意，做動(dòng)作的時(shí)候盡量不要讓膝關(guān)節(jié)鎖死，稍微留出一點(diǎn)余地。這樣也會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免很多損傷!

什么是膝蓋超伸

大家可以看上圖，本來小腿和大腿幾乎在一條直線上(圖右)，而膝關(guān)節(jié)過度伸直超過-5°，那么大腿和小腿的骨頭就形成了一個(gè)“C”(圖左)，大家試想下，如果有一個(gè)很重的物體向下施力，你的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方向，是會(huì)正常的蹲下去，還是往相反的方向

膝關(guān)節(jié)超伸的危害

膝蓋超伸會(huì)對(duì)我們骨盆造成影響，比如說骨盆前傾或者后傾，圖A中的人就有很明顯的小腹突出以及骨盆前傾的體態(tài)，骨盆前傾在現(xiàn)代人中很常見，很多人都覺得這是翹臀的標(biāo)志，殊不知這其實(shí)是一種體態(tài)上的不健康表現(xiàn)，會(huì)連帶我們身體產(chǎn)生一連串其他的體態(tài)問題。

自測膝關(guān)節(jié)超伸

對(duì)于不知道自己是否膝蓋超伸的人可以側(cè)身站在鏡子面前，站直身體，如果你的膝蓋彎曲程度超過腳踝，髂前上棘向后彎曲，那么你就正在處于一個(gè)膝蓋超伸的狀態(tài)。

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