国产在线精品一区,亚洲欧美一区二区三区久本道,国产精品igao视频网

減肥是先減脂還是先增肌

如果只是微胖的話，你完全可以不刻意去設計減脂訓練，因為你直接開始增肌訓練，隨著你的肌肉增加，你的基礎代謝其實也是在增加的，所以雖然你是在專注增肌，其實減脂也在同步進行，因為脂肪不多，也不會對訓練產(chǎn)生過大負擔。

查看全部 >>

增肌的方法有哪些

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

查看全部 >>

增肌減脂有什么區(qū)別

增肌和減脂最為本質(zhì)的區(qū)別是在于飲食上面。減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。
而增肌的本質(zhì)則在于保持你的“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的機體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因為鍛煉時，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大。只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才會增長。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。

查看全部 >>

增肌吃什么主食好

建議以蛋白質(zhì)為主，不僅是因為蛋白質(zhì)是肌肉生成的原料，對于增肌至關(guān)重要，并且蛋白質(zhì)也能作為能源物質(zhì)，為身體提供能量，并且還能避免常規(guī)主食那樣攝入過多的能量，保持不錯的體脂率。

查看全部 >>

戰(zhàn)繩適合增肌嗎

戰(zhàn)繩訓練對于身體的手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有著顯著的鍛煉效果，對于增加這個部位的肌肉量是很有效的，所以戰(zhàn)繩適合全面性的增肌。

查看全部 >>

無氧運動能增肌嗎

無氧運動，其并不怎么能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛煉肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦的體質(zhì)。

查看全部 >>

補充蛋白質(zhì)就能增肌嗎

適量吃正確吃是不會變胖的。運動過程中會消耗大量能量，若是運動完不能補充需要的能量，這樣會使身體非常疲勞，還會消耗蛋白質(zhì)來作為能量，并且身體會降低代謝量，肌肉減少，減肥難度增大，非常不劃算。

查看全部 >>

低熱量減脂增肌早餐

查看全部 >>

運動前后怎么吃

1、最好在運動前3 0 分鐘吃完
千萬不要一吃飽馬上去運動！運動前若要吃東西，應該在運動前30-60 分鐘內(nèi)，身體才有時間初步消化。如果在運動前狂嗑火鍋、便當，會讓血液太過集中在胃部，阻礙肌肉表現(xiàn)，燃脂效果當然也會跟著打折。
2、減脂者，不餓就不用吃
營養(yǎng)師表示：運動的力量來自于「葡萄糖」，但其實葡萄糖早已經(jīng)常備在肝臟與肌肉組織當中，一般儲蓄量可供給長達至少1.5-2小時的長跑能量。也就是說，如果你不覺得饑餓，運動前其實不吃東西也行，特別是想瘦身減脂的人更不需要！
3、不會心悸，可喝一杯無糖咖啡
咖啡因可以幫助提升集中力與耐力，也能提升脂肪的燃燒率，如果沒有腸胃不適或心悸問題，運動前可以先喝一杯無糖咖啡，但如果有心悸、失眠的問題就要避免唷。
4、補充「左旋肉堿」幫助燃脂
許多健身者，在運動前都會額外補充「左旋肉堿(L-carnitine) 」，它是一種促進脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類胺基酸，單吃效果不大，必須配合運動才能發(fā)揮效果，尤其適合在「有氧運動」前補充，不僅能增加運動時的耐力、燃脂效率，也能幫助運動后的疲勞恢復。運動前一小時吃，效果最好！左旋肉堿的主要來源是紅色肉類，但一般人每天從食物中攝取的量僅約50 毫克，因此我們可以靠「營養(yǎng)輔助品」來補充，在有氧運動前一小時補充500~1000 毫克，減脂效果會最顯著！
5、重量訓練前：需補充適量碳水
不同于有氧運動，重量訓練較需要身體的「爆發(fā)性」，運動前不管餓不餓，都可以稍微補充一點碳水化合物，重量才能舉得更大。但最好選擇「低GI 」的碳水，例如燕麥啦、地瓜等等。像筋肉媽媽就很推薦沒熟透的香蕉（全熟香蕉GI 值太高），既方便食用又營養(yǎng)。
6、重訓輔助小幫手：BCAAs 支鏈胺基酸
要強化減脂增肌的效果，健身教練也推薦在訓練前補充「BCAAs 」這類的支鏈胺基酸，對喝不慣高蛋白的女生來說，它是一個不錯的營養(yǎng)輔助品，能避免肌肉分解流失，也可以防止運動中的抽筋喔。好吸收左旋BCAA，建議運動前、后各吃兩顆，素食者也能食用。
7、運動后，補充原型蛋白質(zhì)最好
運動后需要吃，但不是大吃特吃！有研究顯示，運動后30分鐘內(nèi)吃東西，大部分的熱量會進入肌肉細胞里面被利用。而適量的蛋白質(zhì)和碳水補給，才能幫助肌肉建造及修復。最基本的原則就是：挑選原型且調(diào)味少的食物，如果附近只有便利商店，那就選茶葉蛋、地瓜和無糖豆?jié){吧！

查看全部 >>

減肥新方法

「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？
A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？
A：不會。食用碳水化合物，如米飯、面包、面條等，反而易使血糖不穩(wěn)。
聚餐時，如何挑選食物？
A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
斷糖時，一定要搭配運動嗎？
A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
多吃低GI食物，斷糖更有效？
A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。
只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？
A：當然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無法維持穩(wěn)定，就容易造成各式負面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：
.大肚腩不見了，褲子變松許多
.肌膚變得水嫩，不擦保養(yǎng)品也有好氣色
.身體能自我修復，找回自癒力
.改善更年期癥狀，不再熱潮紅、情緒失控
.專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。」、「現(xiàn)在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經(jīng)很努力節(jié)食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不只發(fā)生在四十歲以後；現(xiàn)在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質(zhì)。

查看全部 >>

相關(guān)文章更多

增肌吃雞胸肉有用嗎增肌吃多少蛋白質(zhì)
雞胸肉可以說是健身人群都會吃的一種食物，這雞胸肉會增肌是真的有用嗎？增肌的時候要補充多少蛋白質(zhì)好？
增肌做有氧還是無氧運動增肌運動有哪些項目
增肌可以讓肌肉的線條看起來更好看一些，也可以增加身體的新陳代謝，那么做增肌的時候是要做有氧運動還是無氧運動？增肌有哪些項目可以做的？
增肌要多吃碳水化合物嗎增肌會變重嗎
要是想要增加肌肉的話在飲食方面也是需要控制，在增肌的時候需要多吃碳水化合物嗎？在增肌的時候會變重嗎？
增肌怎么練最好的辦法增肌增重吃什么最好
有些人實在是太瘦了身上一點肉都沒有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法訓練嗎？增肌吃什么食物是最好的呢？
增肌粉對身體有危害嗎增肌粉適合什么人吃
很多男性朋友想讓自己看起來更加強壯，所以在健身時都會選擇服用增肌粉，增肌粉是在蛋白質(zhì)的基礎上摻雜了一定比例的碳水化合物的脂肪，來達到讓自己增重的目的。
增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好
對于踏入健身房的人士，或多或少都接觸過蛋白粉或者增肌粉，它可以幫助我們快速吸收碳水化合物，但是在增肌粉的服用方面應該嚴格注意，以免對身體產(chǎn)生不良影響。
增肌粉吃多了會對腎不好嗎增肌粉吃了會變胖嗎
想必健身人士對增肌粉這一健身補充劑并不陌生，它適用于各個階段的健身人士，尤其是體型瘦弱的人，可以幫助補充蛋白質(zhì)，形成肌肉，那么增肌粉吃多了會產(chǎn)生什么樣的影響呢。
微胖先減脂還是先增肌微胖減脂和增肌怎么選
對于很多微胖的女生來說非常煩惱的事情就是選擇減脂還是增肌，減脂的話皮膚就容易松弛了，增肌那么就會顯得更加的胖了，下面跟著小編我們一起來學習一下微胖先減脂還是先增肌吧。
運動后吃什么可以增肥運動增肥飲食的注意事項
增肥相對于減肥來說簡單多了，一般想要增肥的人真的是太瘦了，才會想著要增肥，稍微有的肉的人還是健康一些，下面來看看運動后吃什么可以增肥吧。
增重和增肥的區(qū)別無氧運動能增重嗎
對于很多瘦瘦的男生來說就像著增重，增重可以讓人看起來不那么弱小，有肌肉的男生也會給人安全感，下面來阿看那看那增重和增肥的區(qū)別吧。