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蛙泳鍛煉哪些肌肉

蛙泳對全身肌肉都有鍛煉效果。
任何一項游泳，都是手腳并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部來保持平衡。從而保持身體不會因為傾斜而下沉，幫助蛙泳前進。同時，頸部、背部等也會參與其中，所以說，蛙泳是鍛煉全身肌肉的運動，可以是人體身體肌肉勻稱，更有力量。蛙泳前進主要動力就是依靠蹬腿夾水，蛙泳時需要大腿充分地展開和收縮，不斷的開腿、合腿，這樣的動作可以有效地鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。

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蛙泳換氣技巧

1.準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。
2.外劃抓水
雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。
3.內(nèi)劃收手
收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里。
4.雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水。
5.繼續(xù)滑行
雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

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蛙泳游不快是什么原因

蛙泳本身就是一種較慢的泳姿，它在游泳時絕大部分的時間里幾乎整個身子都是在水中的，因此水對身體的阻力非常大，此外，蛙泳動作本身就不能較好的推動身體在水中前進;并且，蛙泳動作手腿的動作頻率較低。這也就是蛙泳游不快的根本原因。
當然，如果同樣是蛙泳，游得比別人慢，那就是體能、力量和技巧等方面的原因了。

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蛙泳可以減肥嗎

蛙泳是可以減肥的，不過要堅持長期的鍛煉才能達到很好的減肥效果。
蛙泳作為游泳的常見的泳姿，具有不錯的減肥效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用，但是要注意游泳減肥的方式方法，特備是要與身體健康狀況相集合，充分考慮不同泳姿的優(yōu)缺點，注意游泳的頻率，時間等問題，堅持循序漸近的原則。

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蛙泳和自由泳哪個簡單

所有的姿勢中，首推蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且健身減肥效果最好。蛙泳的節(jié)奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。
會蛙泳的人多，是因為學(xué)蛙泳最容易，學(xué)自由泳難。自由泳動作不好掌握，原因有三點：一是自由泳呼吸要側(cè)頭，這個技術(shù)有難度，特別是對初學(xué)游泳的人來說;二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動作，比起動作對稱的蛙泳來說比較難，如果浮力掌握不好，就更覺得費勁;三是自由泳腿的動作不好做，需要大腿帶動小腿，小腿再帶動腳，下肢多個關(guān)節(jié)都要參與，動作不易協(xié)調(diào)。

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蛙泳和自由泳有什么區(qū)別

蛙泳和自由泳的區(qū)別是發(fā)力部位不同，游泳姿勢不同，換氣的方法也不同。
1.自由泳動力在于手;蛙泳的動力在于腿;
2.自由泳的手臂動作是輪番的進行劃水;蛙泳的手臂動作是同時劃水;
3.自由泳的腿部動作是上下輪番打水;蛙泳的腿部動作是同時蹬水;
4.自由泳的規(guī)則可使用多次劃水一次換氣;蛙泳的規(guī)則是一次劃水一次換氣;
5.自由泳轉(zhuǎn)身可使用身體任何部位觸壁轉(zhuǎn)身，蹬壁后可使用任何動作。

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蛙泳和自由泳哪個減肥效果好

蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。
和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的確會大得多，因此更加費力，在同樣速度和時間的情況下，蛙泳的減肥效果會更好。但是，蛙泳更加費力，但是速度也會變慢很大，而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離，這段時間是不做功的，蛙泳往往難以到達自由泳的速度。若自由泳有一定速度，那么其實兩者的減肥效果是一樣的。相比于慢速的蛙泳，這時候快速的自由泳可能能更好減肥。

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蛙泳腰疼怎么辦

因為蛙泳是需要腰部肌肉的配合的。
任何泳姿都會鍛煉到腰部，蛙泳也不例外。蛙泳之時，需要腰部肌肉運動，以保持身體不會因為傾斜而下沉，幫助蛙泳的前進。在經(jīng)過蛙泳之后，腰部就會因為乳酸堆積和肌肉纖維的輕微破損產(chǎn)生肌肉酸痛，導(dǎo)致腰疼。

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蛙泳能穿腳蹼嗎

可以。
短腳蹼最適合自由泳和仰泳的打水,因為短腳蹼容許正常打水的頻率。當然你也可以用于蛙泳和蝶泳,或者學(xué)習(xí)波浪蛙泳時使用。當我們穿上腳蹼后，其游速比平常的游速提高。

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蛙泳對頸椎病有好處嗎

游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的癥狀。
游泳是一項全身運動。人在游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。再有，人在游泳時，上肢用力劃水，可活動肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。

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