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產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復(fù)嗎 要結(jié)合鍛煉

時(shí)間：2019-04-19 11:32:17 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2065

產(chǎn)后腹直肌分離如果很輕微的話是有可能會(huì)自己恢復(fù)的，如果比較嚴(yán)重的話一般不會(huì)自己恢復(fù)，還是要結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉來(lái)幫助腹直肌恢復(fù)。

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復(fù)嗎

產(chǎn)后腹直肌能否自己恢復(fù)要看分離的嚴(yán)重程度，所以大家還是配合鍛煉會(huì)比較好。

在生產(chǎn)后的幾天內(nèi)，有超半數(shù)的女性的腹直肌會(huì)分離會(huì)超過(guò)兩指寬。如果沒(méi)有外界干預(yù)，即使坐完“月子”(即產(chǎn)褥期，約6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回復(fù)至原位。這既會(huì)使她們的脊柱穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴(yán)重影響身材和精神。

產(chǎn)后腹直肌分離的危害

1、增加腹腔出現(xiàn)疝氣的風(fēng)險(xiǎn)。

2、影響盆底肌的收縮功能，導(dǎo)致便秘、失禁等問(wèn)題。

3、維持腹壓能力下降，增加下背痛的風(fēng)險(xiǎn)。

4、腹部松弛突出，導(dǎo)致一系列代償問(wèn)題，影響體態(tài)健康。

腹直肌分離常見(jiàn)人群

1孕前腹壁肌肉較弱的產(chǎn)婦，這個(gè)沒(méi)什么好說(shuō)的，肌肉比較弱就更容易被撐開(kāi)也更容易損傷;

2雙胞胎、多胞胎的產(chǎn)婦，根據(jù)開(kāi)頭我們寫(xiě)的是因?yàn)樽訉m變大向腹直肌施壓才導(dǎo)致肌纖維拉長(zhǎng)的，所以肚子越大腹肌也越容易被撐得更開(kāi);

3孕期體重增長(zhǎng)幅度大的孕婦，懷孕的時(shí)候控制體重也是很重要的。

產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)鍛煉動(dòng)作

方法一：

①取仰臥或舒適的坐姿，松開(kāi)腰帶，全身放松;

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部;呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個(gè)循環(huán)。注意，整個(gè)過(guò)程中要盡量保持胸腔不動(dòng)。

③循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

方法二：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放(腳跟與坐骨對(duì)齊)，全身放松;

②將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部;呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，同時(shí)雙手順勢(shì)向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個(gè)循環(huán)。

③循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

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