時間：2019-01-06 09:02:57 編輯：本站整理 365
壞習慣1：坐下來就不動了。壞習慣2：經常蹺二郎腿、坐姿不良。壞習慣3：一天不喝手搖就不對勁。壞習慣4：零食柜塞滿，下午茶必備。
壞習慣1：坐下來就不動了
小編遇過很多女性同事友人，他們常常一整天才上不到5次廁所，都會憋到一定量、然后手邊事情弄完才去上，但其實一個姿勢長時間不動，會造成血液循環(huán)緩慢，進而就會有下半身水腫的狀況，最好是每隔1小時左右就起身活動，喝水、洗手間都好，要稍微行走一下活動筋骨。
壞習慣2：經常蹺二郎腿、坐姿不良
很多坐辦公室的女孩，都很習慣性的蹺二郎腿，但其實這種感覺很方便的姿勢，可能會引起脊椎側彎、骨盆歪斜的狀況，也因為腿部壓迫，血液循環(huán)不順暢，臀部兩邊受力不同，容易導致下半身浮腫的狀況。
壞習慣3：一天不喝手搖就不對勁
很多OL都很熱愛喝手搖，可能是早上來一杯美X美奶茶，然后下午又想揪人團訂手搖來喝，好像沒喝就渾身不對勁似的，成為每天必備的！但手搖中的糖分含量高又不易代謝，最容易囤積在肚子、腹部、大腿部位！
壞習慣4：零食柜塞滿，下午茶必備
每到下午就想來個teatime，然后旁邊的置物柜，不小心有一層全都變成放零食的，讓自己隨時浸在零食圈里，充滿誘惑又隨時可取得，不胖才難。
1、爬樓梯：進辦公室十層之內不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形同時達到鍛煉的目的。
2、多走動：久坐容易導致脂肪的堆積，同時，一直盯著電腦屏幕對眼睛也是有一定的損害，所以，工作一個小時，抽空走動，利用一些可以離開座位片刻，對白領一族的特別是一天到晚要坐在電腦邊上的尤為重要。
3、坐著健身：在座位上也可以運動，伸展操、轉轉頭都可以。同時，利用椅子，做一些簡單的瑜伽動作，緩解上班緊張情緒的同時，還能維持住好的身材。
1、丟掉垃圾食品
人一忙起來，往往身邊有什么就吃什么，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥柜里的高糖零食，加工薯片和餅干等垃圾食品。
2、把健康食品放在顯眼位置
把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側。
3、牢記運動時間
忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執(zhí)行。
4、做大份備用菜肴
即使再忙，周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜，然后存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵御快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。
第一步：制定減肥目標。在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥后的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間。制定減肥目標。
第二步：攝入總量的控制。無論設定怎么樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。
第三步：計算進食比例。選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。
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