時間：2019-01-03 16:54:27 編輯：本站整理 281
Step 1：站立伸展。Step 2：平板式。Step 3：俯臥撐變眼鏡蛇式。Step 4：下犬式。Step 5：后抬腳。Step 6：勇式一。Step 7：勇式二。學(xué)會這7個招式，狠擊囤積脂肪吧。
Step 1：站立伸展
雙腳并攏站立、背部打直，雙手往上打開延伸背部，再慢慢放下，腰也順勢下彎伸展。盡量保持膝蓋打直，才能拉到大腿后側(cè)、小腿肚的筋。
Step 2：平板式
兩腳往后放，臀部、腹部收緊，讓身體呈一直線的平板，手掌與肩同寬撐住即可。
Step 3：俯臥撐變眼鏡蛇式
保持原本的平板式，但慢慢把手臂內(nèi)夾在肋骨兩側(cè)，往下做一個俯臥撐，盡可能放慢往下的速度，能用到更多手臂肌肉，一直撐到快到地面，就直接放松身體在地面上。緊接著兩只手臂順勢打直，撐起上半身，腰部延伸變眼鏡蛇式。
Step 4：下犬式
腳尖找到地面并撐起雙腿，腰部順勢往下，身體呈現(xiàn)三角形，變成下犬式。
Step 5：后抬腳
在下犬式的動作，將右腳往上抬起，盡可能地往上抬，以訓(xùn)練到臀部后側(cè)肌肉。
Step 6：勇式一
抬起的右腳往前跨到右手掌內(nèi)側(cè)，上半身再順勢抬起、雙手打直抬高變成勇式一。注意這個動作要保持臀部夾緊、骨盆擺正，右腳90度屈膝、左腳往后打直。
Step 7：勇式二
兩手水平放下，腰部往左側(cè)轉(zhuǎn)，此時后方的左腳尖也朝外轉(zhuǎn)，依然要把臀部、腹部收緊，進入到勇式二。
這是一套連貫動作的流動瑜珈，所以直接從Step 7：勇式二將雙手放下、腳往后放，回到Step 2：平板式，然后重復(fù)后續(xù)動作，不過記得剛剛抬右腳，下一次就抬左腳。這套瑜珈可以做個3~4組，每個動作都做扎實，并且可以加快一點速度，做完以后你會大冒汗、會喘，有點像是有氧結(jié)合無氧的概念，不只一邊伸展、拉長肌肉，也是在訓(xùn)練肌耐力，所以是非常好的燃脂運動。
1.首先兩腿打開大約是一個半肩寬的距離，隨后腳掌成60度角，讓兩手垂放在身體兩側(cè)。
2.讓雙臂分別向兩側(cè)舉高到肩膀位置，同時吸氣讓上半身左右搖晃。呼吸的同時，讓右手向下延伸。直到右手觸碰到腳裸時，讓左手臂往上伸展，頭部看向左右指尖。另一邊也重復(fù)同樣的動作，交替進行。
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。
3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。
1.仰臥于瑜伽墊上，雙腳自然分開。
2.臀部收緊向上抬起，直至背部離開地面。
3.保持1-3秒后復(fù)原。
4.做2組，每組10-15次。
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