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產(chǎn)后怎么瘦小腹虐腹運(yùn)動(dòng)不可少

時(shí)間：2018-09-27 08:13:33 編輯：本站整理 381

產(chǎn)后最難減肥的地方就是小腹，小腹上的贅肉讓人抓狂，即使不吃飯都還是鼓鼓的，這是女生最怕的地方，除了飲食上要注意，瘦小腹的運(yùn)動(dòng)不能缺少，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下產(chǎn)后怎么瘦小腹？

1.半身斜角虐腹

一開始，我們先別做太過激烈的鍛煉，避免瘦身！這個(gè)很簡(jiǎn)單，雙手向后抱頭，接著利用腹部的力量將上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝蓋的方向前進(jìn)（不用碰到）接著換邊，一左一右為一組，至少做15組！

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2.向上折身

前面腹部的暖身足夠后，接下來就要來點(diǎn)高難度的！首先腳屈膝，整個(gè)腳底碰地板（見上上張圖），接著利用腹部力量，將上半身與下半身同時(shí)往中間并向上靠攏，手整個(gè)抓住腳后再放開恢復(fù)原動(dòng)作，至少做15組！

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3.半空繞腿

小編講過很多次，「收操」也非常重要！最后的階段，雙手放在身體兩側(cè)并撐起上半身（見上圖）接著雙腳伸直抬至半空中，先向右繞圈約30圈；接著換左邊，徹底鍛煉整個(gè)腹部、腰側(cè)的線條。

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1. 日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用鍛煉方式。腹式呼吸屬于普拉提的基本功訓(xùn)練，日常久坐辦公室的小伙伴，經(jīng)常性的腹式呼吸鍛煉可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸時(shí)，試著讓肚臍眼與后背部貼緊，嘴巴張開呼氣，明顯感覺腹部往回收，如此反復(fù)練習(xí)。

2. 復(fù)合型力量訓(xùn)練動(dòng)作的加強(qiáng)

屬于復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作是健身者增肌的關(guān)鍵，典型復(fù)合型動(dòng)作舉例像如臥推，深蹲，引體向上等。事實(shí)上想要腹部有型的前提就是降低體脂含量，增肌訓(xùn)練是很好的鍛煉方法。

動(dòng)作NO.1

仰臥躺在瑜伽墊上，雙手展開緊貼地面，雙腳合攏繃直肌肉，抬起雙腳，先是彎曲大腿，讓小腿先和大腿呈現(xiàn)一定的角度，再將小腿繃直，讓小腿和大腿處于同一直線上，然后再回到初始動(dòng)作，重復(fù)。

動(dòng)作NO.2

同樣是仰臥子啊瑜伽墊上，雙腳抬起，大腿和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，左右腳的小腿上下擺動(dòng)，既能鍛煉到腿，又能鍛煉到腰腹。

1、每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分，都是促進(jìn)身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，沒事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營(yíng)養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

4、仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個(gè)以上，堅(jiān)持一個(gè)月就能收到明顯效果，趕快動(dòng)起來吧！

5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)它，每天轉(zhuǎn)動(dòng)20分鐘，其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月也會(huì)有明顯效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實(shí)含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效。用餐時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力能減少進(jìn)食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。

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