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人體內(nèi)的水占65％～70％，水是人體中含量最多的物質(zhì)。水是人體的生命之源，水可以輸送養(yǎng)分到身體每個(gè)細(xì)胞、并且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下人體脫水有哪些危害？這5點(diǎn)都是脫水引起。

人體脫水有哪些危害

1、影響鍛煉，根據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，一旦身體水分消耗掉2%，運(yùn)動(dòng)成績(jī)則會(huì)下降10%左右?？傊撍闆r越嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)效率就越差。

2、導(dǎo)致口臭，我們的唾液具有極好的抗菌作用，這對(duì)我們維持口腔健康來(lái)說(shuō)非常重要。但如果身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，那么唾液量就會(huì)減少，口腔細(xì)菌就會(huì)越來(lái)越多，容易導(dǎo)致出現(xiàn)口臭。

3、皮膚干燥，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，她們非常注重肌膚的健康亮麗，但更多的女性是通過(guò)各種護(hù)膚產(chǎn)品來(lái)維持，效果甚微，其實(shí)由內(nèi)到外的補(bǔ)水才是最關(guān)鍵的。

4、想吃甜食，身體一旦嚴(yán)重脫水，就會(huì)尤其渴望吃甜食。一些人在鍛煉期間表現(xiàn)的會(huì)更加明顯。若在脫水的情況下進(jìn)行鍛煉，那么體內(nèi)所儲(chǔ)存的碳水化合物的消耗速度不斷加快，所以鍛煉結(jié)束后對(duì)于甜食、碳水化合物等食物將更加渴望。

5、身體發(fā)冷，身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象時(shí)，身體中流向皮膚的血液就會(huì)受到限制，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)發(fā)冷的現(xiàn)象。對(duì)此專家解釋道，人體在缺水的情況下，身體體溫將難以調(diào)節(jié)控制，即便不處于低溫環(huán)境下，同樣也會(huì)出現(xiàn)發(fā)冷的情況。

人體脫水有哪些危害？這5點(diǎn)都是脫水引起

早上起床空腹喝水有哪些好處

1、排除體內(nèi)毒素。早上喝水不僅可以緩解體內(nèi)一夜的“饑渴”，給身體有效補(bǔ)充水分。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。這些水可以促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果，起到排毒的效果。

2、提高代謝?？崭购人梢栽黾又辽?4%的代謝率，早起喝水給身體補(bǔ)充水分，稀釋血液，讓它流得快一點(diǎn)，更好地給身體運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)以及把那些代謝廢物排出去，提高代謝廢物順暢排出。

3、加強(qiáng)健康減肥

當(dāng)你在早晨空腹喝水時(shí)，會(huì)釋放所有的毒素，它會(huì)提高身體的消化系統(tǒng)。身體也會(huì)感覺(jué)不到餓，這將防止暴飲暴食造成體重增加。所以想減肥的小伙伴們，早起喝杯水會(huì)成為一個(gè)很實(shí)用的小習(xí)慣。

4、緩解消化不良

如果消化不良是由胃酸過(guò)多引起的，那早上喝水可以緩解消化不良。一般胃酸過(guò)多時(shí)就會(huì)出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作病”等病態(tài)癥狀，嚴(yán)重的會(huì)降低食欲，消化不良，進(jìn)而引發(fā)胃潰瘍等多種形式的胃病。早上空腹喝水是一個(gè)空的胃，過(guò)多的胃酸將被稀釋，這樣將有助于早餐的消化。

5、改善皮膚

脫水會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋和皮膚干燥。多喝水，一天意味著你的身體釋放的毒素，這會(huì)使你的皮膚更加容光煥發(fā)。晨起喝水，可以為身體補(bǔ)水，讓水分子迅速輸送到全身，這樣有助于循環(huán)，有助于肌膚把體內(nèi)毒素排除體外，從而達(dá)到滋養(yǎng)皮膚的目的。

6、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)

空腹喝水有助于沖洗和平衡淋巴系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫水平。一個(gè)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，會(huì)讓你遠(yuǎn)離各種疾病。

起床后，快速喝一大杯水會(huì)怎樣

每天起床后，很多人的身體都是處在饑渴，甚至脫水的狀態(tài)。這便是為什么即使有了足夠時(shí)間的睡眠，身體起床后的第一反應(yīng)仍然是無(wú)力。同時(shí)，由于長(zhǎng)時(shí)間未攝入水分，血液里有毒物質(zhì)的濃度上升，加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。

因此，建議大家早晨起床以后，首先喝一大杯水(400-500ml)。來(lái)看一下400-500ml水是多少，一般一瓶礦泉水在500ml左右，喝一瓶就差不多了。

其次，這里所說(shuō)的喝，不是啜一口，抿一點(diǎn)，分多次一小時(shí)內(nèi)喝下。而是要大口大口，甚至一口氣喝下這么多的水，讓身體里的水含量瞬間提升。不過(guò)，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。

建議，刷牙后早飯前喝，喝燒開(kāi)的水自然冷卻至30℃~35℃。一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺(jué)刺激即可。與涼白開(kāi)相比，溫開(kāi)水接近體溫，容易被人體吸收。

有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%的新陳代謝速度，這對(duì)減脂也是有很大幫助的喲。當(dāng)然也可以往水里加入一些檸檬汁，檸檬汁不僅改善了味道，也是很好的抗氧化劑。如果擔(dān)心檸檬酸對(duì)牙齒的傷害，可以用吸管喝。

人體每天需要喝多少水

大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實(shí)上，不一定每天必須喝足8杯水，因?yàn)楹忍嗨矔?huì)給身體帶來(lái)麻煩。

基本按照你的體重來(lái)算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當(dāng)?shù)脑黾?00左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳時(shí)機(jī)，可使腸胃蘇醒，增加蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。

上午：吃完早點(diǎn)2小時(shí)后，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時(shí)喝，因?yàn)檫叧燥堖吅葧?huì)沖淡消化液，反而阻礙消化作用。

好了，請(qǐng)大家從明天開(kāi)始，早上起來(lái)快速喝一大杯水，看看有沒(méi)有迅速提升身體狀態(tài)。

人體脫水有哪些危害？這5點(diǎn)都是脫水引起

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早上起床空腹喝水有哪些好處

起床后，快速喝一大杯水會(huì)怎樣

人體每天需要喝多少水

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起床后，快速喝一大杯水會(huì)怎樣