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時(shí)間：2017-11-18 11:26:50 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 1681
自己的身材還算比較好的，但是最近肚子有點(diǎn)胖了，打算去做一些減肚子的運(yùn)動(dòng)，朋友推薦我去打網(wǎng)球，那么打網(wǎng)球可以減肚子嗎?下面告訴你常見(jiàn)的減肚子運(yùn)動(dòng)。
打網(wǎng)球是可以減肚子的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。
女士選個(gè)輕球拍 球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
必須做運(yùn)動(dòng)前拉伸 無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。 針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動(dòng)腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護(hù)工具 球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jī)呢? 楊俊興認(rèn)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網(wǎng)球 打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
一、腰部最佳減肥方式進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)
許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次?
研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、鍛煉時(shí)必須流大汗
流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。
四、慢跑要比步行同距離消耗更多
不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。
1.腳掌踩平在地面并與屁股同寬，兩腳平行，不可內(nèi)八，也不可以外八。
2.吐氣，抬起你的一只腳至90度，再吐氣更多抬起第二只腳。
3.吸氣后，吐氣，將你的雙腿向外延伸。
4.再吸氣，吐氣時(shí)將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘。
Tips：一開(kāi)始可以微微下降一點(diǎn)即可，慢慢再練習(xí)更接近地面，越接近地面強(qiáng)度越高。
5.回到步驟3(上)-->步驟4(下)，來(lái)回2次就可以了。
6.再回到步驟2的90度，再到步驟3.4，這一回合2~3次即可。
7.回到腳90度狀態(tài)。(這個(gè)動(dòng)作是休息時(shí)間，可以喘口氣，但是記得保持90度唷)
8.接下來(lái)就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進(jìn)，約一個(gè)拳頭距離就可以了。
9.收緊你的肚子后將上背部提起。(記得收脖子)
Tips：肩頰骨下緣仍貼在地面，這時(shí)候是用肚子的力量帶起身體，放松你的肩膀。
10.再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)
11.將腿收回90度姿勢(shì)，再到第10步驟，將腿伸出去，來(lái)回3次。
12.上背部躺下。(這時(shí)候脖子還是收著唷)
13.躺平后再慢慢放回你的脖子。
14.輪流放下雙腳踩回地面，就完成啦。
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