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蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別？蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎？

時(shí)間：2017-09-08 14:30:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 5218

蛋白粉和增肌粉都是健身中非常常見的保健品，有助于肌肉更加快速的練成，那剛剛開始健身的人很多不知道應(yīng)該買蛋白粉還是增肌粉。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別？蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎？

蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別

蛋白粉和增肌粉都是健身達(dá)人為了練肌肉和補(bǔ)充能量必備的，那么這兩者有什么區(qū)別呢？

1、增肌粉

一般而言，對于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問題，這時(shí)候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的?？梢匝a(bǔ)充足夠的碳水化合物

什么時(shí)候吃最好：

增肌粉的服用時(shí)間可以是早餐起床或者訓(xùn)練后。

增肌粉最佳的使用時(shí)間是在訓(xùn)練后，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練人體消耗了自身的糖原儲(chǔ)備，這個(gè)時(shí)候十分需要攝取碳水化合物來恢復(fù)糖原儲(chǔ)備，如果碳水化合物攝入的得當(dāng)，人體的糖原儲(chǔ)備會(huì)在3小時(shí)內(nèi)恢復(fù)

在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個(gè)作用就是激發(fā)胰島素的分泌，胰島素我們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)大的同化合成激素，在訓(xùn)練過程中身體處于高能量消耗狀態(tài)，實(shí)際上身體是處于分解代謝狀態(tài)的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)。

盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會(huì)提高增長脂肪的幾率。而晚上睡前這個(gè)黃金時(shí)期，不適合使用增肌粉，因?yàn)樵黾》壑械奶妓衔飼?huì)激發(fā)人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會(huì)或多或少的影響睡眠。

蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別？蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎？

2、蛋白粉

對于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個(gè)時(shí)期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅(jiān)持到底。

什么時(shí)候吃最好?

蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床后，訓(xùn)練后，睡前都是可以服用的。

睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態(tài)中持續(xù)供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復(fù)和生長狀態(tài)，同時(shí)不會(huì)有任何的消化負(fù)擔(dān)。

更好的是，在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會(huì)出現(xiàn)讓人發(fā)胖的問題，反到有助于減脂肪，因?yàn)楫?dāng)我們在進(jìn)入睡眠后的90分鐘左右，我們?nèi)梭w內(nèi)的生長激素開始分泌，而如果這時(shí)身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì)，生長激素的分泌效果會(huì)得到放大，而生長激素是一種非常強(qiáng)大的具有減脂功能的激素，它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。

注意，服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進(jìn)行代謝。如果出現(xiàn)上火的情況，可以服用維生素c來調(diào)節(jié)，亞洲人還容易對乳制品的乳糖過敏有腹瀉現(xiàn)象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包同時(shí)食用。

蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別？蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎？

蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎

蛋白粉和增肌粉吃一樣就夠了。體重正常的人可以吃蛋白粉，偏瘦的人更適合吃增肌粉。如果運(yùn)動(dòng)量不大，飲食又是很正常的，那么便不需要在吃蛋白粉和增肌粉了，因?yàn)榧词浅粤艘矝]有效果?！　?/p>

蛋白粉或增肌粉的吃法：平時(shí)可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺，一天吃一到兩次，另外一次可以在飯后2小時(shí)吃。泡蛋白粉或者增肌粉要用溫水，不能用開水。

蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別？蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎？

蛋白粉和增肌粉哪個(gè)好

大部分健身的朋友對蛋白粉和增肌粉的認(rèn)識(shí)往往僅限于成分上，眾所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白質(zhì)。因此很多朋友說，對于瘦人應(yīng)該喝增肌粉，而胖人應(yīng)該喝蛋白粉，其實(shí)不是這樣的，具體是喝蛋白粉還是增肌粉要看健身者訓(xùn)練目的和時(shí)段。

在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個(gè)作用是激發(fā)胰島素的分泌，因?yàn)橐葝u素是我們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)大的同化合成激素，在訓(xùn)練過程中身體處于高能量消耗狀態(tài)，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)，這是健身者很需要的啊!

增肌粉的出現(xiàn)正好解決了問題，增肌粉中的碳水化合物的蛋白質(zhì)是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度是提前設(shè)定好的。這就意味著當(dāng)使用了增肌粉后，單分子葡萄糖會(huì)首先被吸收，然后是雙分子淀粉、蛋白質(zhì)和持續(xù)供能的大分子碳水化合物。

有經(jīng)驗(yàn)的健身愛好者會(huì)同時(shí)攝入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的時(shí)段使用不同的補(bǔ)劑。這就是成功之道!健身需要以正確的方式持之以恒，這樣會(huì)看到好的效果。而不要在錯(cuò)誤的方法下進(jìn)行無用實(shí)踐。

所以沒有哪一個(gè)更好的說法，選對適合自己的就行了。