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黑木耳可以減肥嗎黑木耳減肥食譜有哪些

時(shí)間：2016-02-19 14:04:38 編輯：本站整理 356

黑木耳好吃而且益處諸多，更重要的是對(duì)于想要減肥的朋友們或許就可以嘗嘗這道美味，通過(guò)合理的搭配更能吃出不同的花樣味道還能達(dá)到減脂的效果。

黑木耳可以減肥嗎黑木耳減肥食譜有哪些

木耳降脂駐顏的黑耳朵

營(yíng)養(yǎng)素	含量	含量比較
熱量	265大卡	高★★★
膽固醇	--	低☆☆☆
脂肪	1.5克	低★☆☆
蛋白質(zhì)	12.1克	中★★☆

降脂塬理避免膽固醇附著在血管壁上木耳含有大量的膳食纖維，可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便，加速膽固醇排出體外；木耳還含有多種多醣，可抑制凝血酶活動(dòng)，預(yù)防血栓形成，避免膽固醇附著在血管壁上。

對(duì)并發(fā)癥的益處
預(yù)防肥胖木耳能預(yù)防血栓形成，延緩動(dòng)脈粥狀硬化，有益于高血脂併發(fā)冠心病和腦中風(fēng)；所含的豐富膳食纖維，能加速腸道脂肪食物的排泄，進(jìn)而防止高血脂併發(fā)肥胖癥的發(fā)生。

烹調(diào)宜忌：

涼拌、炒、煮

族群宜忌

宜：心腦血管、結(jié)石癥患者及礦工等宜食

忌：

．慢性腹瀉患者忌食

．有鼻出血、齒齦出血、胃腸道出血等出血性疾病的患者忌食

搭配宜忌

木耳＋蔥＝降膽固醇

木耳和蔥搭配食用，能增強(qiáng)降膽固醇的功效，對(duì)防治心腦血管疾病有良好作用。

建議料理：蔥燒木耳

木耳＋雞蛋＝強(qiáng)健骨骼、牙齒

木耳和雞蛋含有鈣和磷，搭配食用形成磷酸鈣，能強(qiáng)健牙齒和骨骼。

建議料理：木樨肉

蔥燒木耳

〔食材〕

泡發(fā)木耳250克，大蔥100克、醬油、太白粉水各10克，鹽3克。

〔做法〕

1.泡發(fā)木耳洗凈，撕成小朵；大蔥擇洗乾凈，切絲。

2.泡好的木耳放入滾水中燙熟，盛出瀝乾。

3.另起鍋，放油燒熱，放入蔥絲炒出香味，加入木耳翻炒，加醬油和鹽調(diào)味，出鍋前淋入太白粉水勾芡即可。

蔥燒木耳

木樨肉

〔食材〕

豬瘦肉200克，雞蛋2個(gè)，小黃瓜80克，泡發(fā)金針、泡發(fā)木耳各50克。蔥絲、姜絲、醬油、米酒各5克，鹽3克，醋2克，香油少許。

〔做法〕

1.豬瘦肉洗凈切片；雞蛋在碗中打散；小黃瓜、木耳洗凈切片；金針洗凈，切段。

2.油鍋燒熱，放入雞蛋炒熟後盛出，做為「木樨」。

3.鍋中再次放油燒熱，放豬肉片炒至變色。

4.加蔥絲、姜絲、米酒、醬油、鹽調(diào)味，加剩余材料及雞蛋一起翻炒，熟後淋入香油和醋即可。

木樨肉

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木耳降脂駐顏的黑耳朵

烹調(diào)宜忌：

族群宜忌

搭配宜忌

木耳＋蔥＝降膽固醇

木耳＋雞蛋＝強(qiáng)健骨骼、牙齒

蔥燒木耳

〔食材〕

〔做法〕

木樨肉

〔食材〕

〔做法〕

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