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黃豆是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，很多人都喜歡吃黃豆，而同時(shí)也有很多人認(rèn)為黃豆是一種粗糧，那么我們?cè)谶@里便要了解一下黃豆是粗糧嗎？黃豆要?jiǎng)兤幔?/p>

黃豆是粗糧嗎

是的。大豆?fàn)I養(yǎng)全面，含量豐富，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白質(zhì)近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來(lái)吃，其營(yíng)養(yǎng)可以和蛋、奶的營(yíng)養(yǎng)相比，甚至還超過(guò)蛋和奶的營(yíng)養(yǎng)。大豆脂肪也具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，這種脂肪里含有很多不飽和脂肪酸，容易被人體消化吸收。而且大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收，所以大豆對(duì)于動(dòng)脈硬化患者來(lái)說(shuō)，是一種理想的營(yíng)養(yǎng)品。

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黃豆要?jiǎng)兤?/h3>
黃豆不需要去皮，只需要浸泡就可以了。打豆?jié){的黃豆最好是泡2-3天。一般6-7個(gè)小時(shí)以上才可把黃豆泡透，冬天時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。沒(méi)泡透黃豆就榨豆?jié){，里面的鈣無(wú)法完全吸收,非常浪費(fèi)。黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵，但同時(shí)也含有大量影響鈣質(zhì)吸收的植酸。如果用清水泡2-3天的黃豆，里面的植酸基本都被泡掉了，用這樣的黃豆榨豆?jié){，不但出漿率高，而且不會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。2-3天能泡出點(diǎn)小芽來(lái)的黃豆，在發(fā)芽過(guò)程中植酸被分解,豆芽還增加了許多維生素C，再來(lái)榨豆?jié){營(yíng)養(yǎng)會(huì)豐富。把黃豆放在水中浸泡約3至8個(gè)小時(shí)，黃豆泡發(fā)后呈橢球狀，然后將黃豆磨碎或用粉碎機(jī)打碎，接著用紗布將豆渣分離，即得到生豆?jié){。將生豆?jié){加水燒開，持續(xù)5至10分鐘，即可食用。

黃豆要放冰箱嗎

不需要。干黃豆一般都是曬干或風(fēng)干水份的。用不著放冰箱。冰箱冷凍又會(huì)弄進(jìn)水。干黃豆用陶瓷罐加蓋存放在外面只要不受潮也能放很長(zhǎng)時(shí)間。干黃豆如果不是很多，就放進(jìn)洗凈晾干的可樂(lè)瓶中，再擰緊瓶蓋。很多的話，一般倉(cāng)庫(kù)都用藥劑熏蒸。放一塊食用堿，不過(guò)吃的時(shí)候一定要洗干凈，不然會(huì)拉肚子的。放在干燥的塑料瓶子里就可以了，然后裝好后，最好放在陰涼處處藏。干燥處，避光，變質(zhì)，遇水易發(fā)霉。不能放在冰箱里或保鮮格里，因?yàn)辄S豆體內(nèi)有一種氧化酶應(yīng)該放在高處通風(fēng)。

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黃豆的熱量

黃豆是大豆類的一種，100克的黃豆可產(chǎn)生約359千卡的熱量。黃豆的蛋白質(zhì)含量高，可高達(dá)35%，且屬于完全蛋白，其中賴氨酸含量多，蛋氨酸含量少，與谷類食物混合食用，可較好的發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用。其脂肪含量中等，富含不飽和脂肪酸。黃豆中碳水化合物含量低，富含纖維素。是高血壓、冠心病、糖尿病人的理想食物。但黃豆在體內(nèi)難消化，食用后易引發(fā)脹氣。黃豆加工后的豆制品如豆?jié){、豆腐、豆腐腦有效的解決了消化問(wèn)題，但由于水分增多，營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)下降。