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減肥有平臺期嗎減肥不掉稱怎么辦

時間：2021-05-18 14:04:53 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0

先開始減肥的一段時間可能會出現(xiàn)天天掉成，或是說掉秤很快的現(xiàn)象，但是慢慢發(fā)現(xiàn)掉秤的速度越來越慢，這就是所謂的減肥平臺期嗎？減肥的時候不掉稱該怎么辦？

減肥有平臺期嗎

減肥是有平臺期的，一般減肥的時候會增加運動量和減少熱量的攝入，先開始的時候還是會很掉秤的。但是等過一段時間后身體適應(yīng)了這種模式就會進入到減肥的平臺期中。雖然說減肥的時候都是有平臺期的，但根據(jù)個人體質(zhì)的不同每個人所經(jīng)歷的平臺期也是不一樣的，也不是一種減肥方法適合所有人，還是要找到適合自己的減肥方法才可以。

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減肥不掉稱怎么辦

減肥只塑身不掉秤并不代表著是壞事，如果一個人長時間的進行鍛煉以及控制飲食的攝入情況，那么有可能是在整體上出現(xiàn)了塑型的現(xiàn)象。而事實上體重幾乎是沒有變化的，這種情況多是由于通過運動將肥肉變成了肌肉的現(xiàn)象，適當?shù)奶岣吡藱C體代謝率所導(dǎo)致的。必要時建議平時要注意飲食的清淡，避免節(jié)食減肥，以免引起機體不適等癥狀。

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減肥應(yīng)該怎樣飲食

平時飲食上注意盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時注意盡量不要吃一些油炸的食品，也盡量不要吃一些太多的肉類控制好飲食的總量。也要控制好飲食的總熱量，這樣才有利于達到減肥的效果，可以適當?shù)亩喑砸恍┖w維素多的食物。也可以適當?shù)亩喑砸恍┖侄嗟氖澄?，都有利于促進胃腸道的蠕動，同時還有利于增加飽腹感這樣就會減少一些其它食物的攝入。

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減肥應(yīng)該注意什么

減肥過程中要注意的事項較多，主要可分為飲食控制、體育運動兩大方面。引起單純性肥胖最主要的原因是每天攝入量大于消耗量，所以在飲食方面，首先要注意控制飲食攝入量，每餐不能吃太飽，一般吃七八分飽即可。飲食的種類也要注意，如肥肉、火鍋、蛋糕、碳酸飲料等糖分高、油膩性食物，盡量少吃或不吃，可以適當多吃水果、蔬菜，增加維生素及膳食纖維攝入。在運動方面要注意運動量以及運動時間，需循序漸進的增加，要使身體有逐漸適應(yīng)的過程，也可避免引起身體運動性損傷。身體適應(yīng)后，每天運動時間最好為半小時以上，這樣才能消耗多余能量，減少脂肪生成。