時間：2021-03-03 15:37:43 編輯：5號網(wǎng)-lj 0
練習(xí)倒立時，很多人都會被立不住這個問題所難倒。掌握以下這些小方法，就能輕松完成倒立。
自由倒立更多的要求，是平衡。定不住，首要原因是沒掌握倒立的平衡感。實際上，倒立對手臂的力量要求很少，如果你能做幾個俯臥撐，基本上力量要求就達到了。
1.倒立一踢上去就倒下去
這種情況就是典型的找不到平衡點，倒立需要控制平衡，身體的每一個部位都需要去到合適的位置才能穩(wěn)定，最理想的姿勢就是全身伸直，保持直線。對于初學(xué)者來說，這個比較難，但只要掌握了，這將是最簡單的倒立形式。
2.定幾秒就撐不住
能定幾秒說明已經(jīng)能夠找到平衡點了，但是定不住就說明身體缺乏控制，這種控制力主要來源于手、肩膀、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉，穩(wěn)定的倒立需要這幾個位置同時協(xié)調(diào)控制完成。
3.倒立時穩(wěn)時不穩(wěn)
說明練得太少，徒手平衡類動作練習(xí)可以理解為“適應(yīng)性”練習(xí)或者“肌肉記憶練習(xí)”，而倒立就是最典型的例子，尤其是在學(xué)習(xí)初期，練得過少很容易導(dǎo)致肌肉忘記正確發(fā)力，這樣會導(dǎo)致丟失掉動作正確的發(fā)力模式，導(dǎo)致動作變形，動作變形就有可能受傷。
除了以上講解的問題以外，肩關(guān)節(jié)的柔韌性也對倒立的穩(wěn)定起著很重要的作用，肩關(guān)節(jié)柔韌性不夠就會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)打不開，那么倒立時身體和手臂就會出現(xiàn)夾角，就勢必會導(dǎo)致其他部位位移來代償這個夾角所帶來的重心偏移。
腳朝天花板的時候。臀部是在肩膀的正上方。但是在這張圖中。臀部往后移了一點。這樣做的目的是為了移動身體的重心，更好的找到平衡，以彌補自己的力量不足。我們打一個比方杠桿，如果想要撬起一個重物，除了用很大的力量以外，還有一個辦法就是找到一個更省力的支撐點。而尋找這個支撐點的過程，就相當(dāng)于我們在倒立中尋找身體平衡點的過程。所以如果在倒立時，力量不足，可以找更好的平衡點來彌補力量不足。而這種彌補不是代償，不會對身體其它部分造成傷害。這種彌補可以讓我們在力量不足的情況下，依然安全的享受倒立給身體帶來的好處。
很簡單，就是多練。自由倒立屬于技巧性動作，掌握它唯一的方法，就是多練。不斷感受重心變化，不斷把偏移的重心通過按壓手指，彎曲手肘拉回平衡位。一時半會掌握不了沒關(guān)系，自學(xué)的話能在三個月左右拿下自由倒立，已經(jīng)算是不錯的了。
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