時間：2020-07-04 11:10:13 編輯：本站整理 0
啞鈴凳是健身房常見的健身器材，啞鈴凳初學(xué)者需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行，才是安全的，那么啞鈴凳的作用有哪些呢，下面一起來看看吧。
啞鈴凳，健身輔助器材。常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯幼鳎纾荷闲眴♀徟P推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因為啞鈴凳的功能，因此而得名。與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛煉動作。
啞鈴凳可以幫助我們完成坐姿、俯臥、仰臥、斜臥等狀態(tài)下的無氧鍛煉，對于肩、臂、背、胸、腿蹬比較難于鍛煉的部位具有不可替代的訓(xùn)練輔助功能。
1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動作更有效，并且肱二頭肌訓(xùn)練神器。
2、仰臥飛鳥。啞鈴仰臥鳥運動需要寬度適中，長度適中的啞鈴凳，其他設(shè)備不能更換。
3、俯臥飛鳥。用法和功能類似于仰臥飛鳥。
4、啞鈴劃船。對于三角肌后束和手臂肌肉訓(xùn)練效果不錯，雖然這種運動也可以通過普通的長凳來輔助完成，但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。
5、鈴臥推。這個動作可以用臥推來完成，但為什么不買多功能啞鈴凳呢?
6、杠鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調(diào)節(jié)角度，并且可以作為背部的有力支撐，在斜推時，不僅更加高效，而且還可以防止不必要的運動傷害。
7、仰臥起坐。啞鈴凳可用于進行標準仰臥起坐。
8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好，更可控，膝蓋和腰椎的壓力更小。
練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢：平放
動作要領(lǐng)：
1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領(lǐng)肋骨運動;
2、頸部保持正常姿勢;
3、緩慢移動;
4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。
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