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初學者練排球要戴護腕嗎打排球戴護腕能減輕疼痛嗎

時間：2020-07-04 10:45:18 編輯：本站整理 0

打排球是很多人都喜歡的運動，但是剛學排球的人手肯定會被打疼，而且還很紅，那么初學者練排球要戴護腕嗎，感興趣的人一起來看看吧。

初學者練排球要戴護腕嗎?

初學排球要戴護腕,增加墊球準確性,盡量讓球落于護腕處。控制打球時間,一個小時的運動需要10-15分鐘的時間讓發(fā)紅的手腕得到恢復休整。打球前充分活動各處關節(jié),使其發(fā)熱,進入運動狀態(tài),減少運動損傷。

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打排球戴護腕能減輕疼痛嗎?

打排球帶護腕可以減輕疼痛嗎,網(wǎng)上沒有找到相關的證據(jù),所以還是找醫(yī)生咨詢一下比較好,但是正常情況下,打排球是不帶護腕的,因為戴上護腕之后影響球感和球的路線、力量等等的。因此,一般都是不帶護腕打排球的。

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打排球的好處

1、減肥塑身。排球是全身性的瘦身運動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量。

2、鍛煉肌肉力量。排球運動能刺激全身肌肉協(xié)調發(fā)展，擊球時彈跳動作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強肌肉的協(xié)調性，又能增強肌肉耐力。

3、增強心肺功能。打排球的時候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。

4、調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

5、調節(jié)情緒。排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的，發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響”。這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。

6、調節(jié)脾腎功能。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

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打排球有哪些技巧

1、準備姿勢。準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術都是在準備姿勢或快速移動后完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。

2、移動。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關系，以保證擊球動作的合理。比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、傳球。傳球是在額前上方用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給前排隊員進攻。一個隊的進攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網(wǎng)上優(yōu)勢，使進攻戰(zhàn)術快速多變，二傳手更起著核心作用。

4、墊球。墊球是在距腹前一臂距離處借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

5、發(fā)球。由隊員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標志桿內擊入對方場區(qū)的技術動作。發(fā)球是比賽和進攻的開始。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強的發(fā)球不僅可以直接得分，還能破壞和削弱對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威脅。

6、扣球。跳起在空中用一只手臂作弧形揮動，用手將本方場區(qū)上空的球，從兩標志桿內的球網(wǎng)上空擊入對方場區(qū)的技術動作?？矍蛟诒荣愔惺沁M攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。