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運(yùn)動(dòng)減肥是先胖后瘦嗎 ?運(yùn)動(dòng)減肥多久體重下降

時(shí)間：2020-02-11 18:14:14 編輯：本站整理 146

跑步好似很多人都喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極簡(jiǎn)單又不需要工具，那么運(yùn)動(dòng)減肥是先胖后瘦嗎，運(yùn)動(dòng)減肥多久體重下降呢，下面來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)減肥是先胖后瘦嗎?

并不是。運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)跑步、騎自行車、跳健身操等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)消耗身體的熱量，燃燒脂肪，從而造成熱量缺口，減掉多余的脂肪，一直在運(yùn)動(dòng)的話會(huì)看到瘦的效果，并不會(huì)先胖后瘦，如果出現(xiàn)先胖后瘦的現(xiàn)象，多半是因?yàn)槌远嗔?、長(zhǎng)肌肉、肌肉充血或水腫等因素造成的，一般控制好飲食，堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，等身體逐漸適應(yīng)后，體重就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

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運(yùn)動(dòng)減肥多久體重下降

因人而異。俗話說(shuō)：“三分練七分吃”，運(yùn)動(dòng)掉體重除了要做好運(yùn)動(dòng)以外，還要少吃，如果光是運(yùn)動(dòng)，飲食不加以控制的話，哪怕是天天運(yùn)動(dòng)也不會(huì)掉體重，還可能增重，如果想要快速的掉體重，建議每天鍛煉30分鐘以上，控制每日熱量攝入少于1000大卡，基本天天都能夠掉體重。?

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為什么節(jié)食減肥后不瘦

因?yàn)樾玛惔x變慢了。節(jié)食減肥有的是不吃東西，有的是全吃素不吃油鹽，這種做法短時(shí)間減肥效果很好，但時(shí)間久了的話，身體會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，缺少蛋白質(zhì)，基礎(chǔ)代謝會(huì)變慢，脂肪消耗能力也會(huì)減弱，導(dǎo)致減肥越來(lái)越?jīng)]效果，還可能出現(xiàn)稍微吃多一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)復(fù)胖的現(xiàn)象，甚至掉發(fā)、貧血、月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等，因此通過(guò)節(jié)食減肥的人最終都以失敗告終。

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運(yùn)動(dòng)十分鐘可以減肥嗎

十分鐘只是起到熱身的運(yùn)動(dòng)，肌肉塑形可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)十分鐘，但是減肥減脂還是選擇長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥效果是最好的。因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開(kāi)始燃燒。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)機(jī)體會(huì)調(diào)整各來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。?

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