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每天跑5公里一個(gè)月瘦多少每天跑5公里對(duì)身體好嗎

時(shí)間：2019-10-21 11:16:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 992

現(xiàn)在夜跑的人非常的多，有的是為了鍛煉身體，有的則是為了減肥，那么，如果堅(jiān)持每天跑5公里的話，一個(gè)月能瘦多少斤下來呢？一起來了解下吧。

每天跑5公里一個(gè)月瘦多少

具體效果因人而異，一般情況下可瘦5-10斤左右。

雖然跑步消耗的卡路里比較多，是一類比較有效的減肥瘦身式有氧運(yùn)動(dòng)，但并不是所有的跑步都可以達(dá)到減肥效果，跑步要講究方式方法，要搭配合理的飲食以及作息規(guī)律，其次，由于每個(gè)人的體質(zhì)和胖瘦程度不一樣，有的人易瘦，并且比較瘦，那么效果則好一些，反之則會(huì)差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具體瘦的體重是因人而異的，一般情況下可瘦5-10斤左右。

每天跑5公里一個(gè)月瘦多少每天跑5公里對(duì)身體好嗎

每天跑5公里對(duì)身體好嗎

是有好處的。

1、減肥

無論從哪個(gè)角度來講，每天跑五公里，對(duì)我們的身體來說，肯定會(huì)有適當(dāng)?shù)捏w重減輕。

2、提高抵抗力

合理的運(yùn)動(dòng)能使我們機(jī)體的有害物質(zhì)進(jìn)行代謝。

3、增強(qiáng)我們的肺功能

對(duì)我們的肺活量，吸氣能力和呼氣能力的提高，有很大的作用。

4、提高我們的心血管功能

可以降低我們的血脂等，對(duì)于我們的細(xì)胞能力也會(huì)有一定的提高。

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每天跑5公里傷身體嗎

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間和動(dòng)作都是對(duì)的就不會(huì)傷身體。

若是用錯(cuò)了方式方法，沒有調(diào)節(jié)好跑步時(shí)該有的頻率，跑步時(shí)幅度較大、姿勢(shì)不對(duì)，那么將有可能會(huì)損傷到人體的膝蓋，不利于人體健康。

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跑步注意事項(xiàng)

1、跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)

很多人在跑步前忽視了責(zé)任，是一種運(yùn)動(dòng)的重要性，其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)，是很有必要的哦，讓你的肌肉熱起來，避免過度僵硬，同時(shí)也避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷，可以簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下腳踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同時(shí)剛開始跑步的時(shí)候要速度要適中，盡量慢一點(diǎn)，逐漸感覺身體微微出汗之后可以適當(dāng)?shù)脑黾铀俣?，達(dá)到一定量的運(yùn)動(dòng)效果，而不要一啟動(dòng)的時(shí)候就以百米沖刺的速度跑出去。

2、跑步的裝備

跑步的時(shí)候最好穿著專業(yè)的跑步鞋，專業(yè)的跑步鞋，穿著更舒適，不會(huì)磨腳，同時(shí)對(duì)腳踝起到一定的緩沖和保護(hù)的作用。

最好穿著有一定透氣性的服裝。是汗水及時(shí)的散發(fā)出去跑步停止后，避免著涼。跑步的后期階段，我們可以放慢速度，用慢跑的形式，緩緩的做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如伸展手臂，讓身體逐漸適應(yīng)一下速度的降低。