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人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢如何補鈣呢

時間：2019-08-20 15:58:48 編輯：本站整理 120

大家在生活中見到過缺鈣的人嗎？或者你缺鈣嗎？今天小編就和大家一起來了解一下究竟人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢以及如何補鈣呢，跟著小編我們一起來了解一下吧。

人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢

1.身體骨骼，關節(jié)疼痛

由于平時很少運動，身體的體質免疫力也會相應的下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就會導致身體缺鈣，缺鈣引起關節(jié)，骨骼的疼痛。

2.容易抽筋

缺鈣會導致身體易抽筋。這是因為在人體的血液中，鈣離子有著非常重要的生理作用，它能使神經細胞膜穩(wěn)定，防止膜電位的異常放電活動，又能降低神經肌肉的興奮性，參與肌肉收縮，降低毛細血管及細胞膜的通透性，參與細胞內的遞質合成?！‘斞衡}濃度低時，外加運動使神經肌肉的興奮性增加，低濃度鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。

3.晚上睡覺驚醒

其實，這是身體缺鈣的警鐘。因為如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至抽筋。

4.失眠

鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。

5、視線模糊

鈣元素會參與視神經生理活動，還負責維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會感到眼前一片模糊。

人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢如何補鈣呢

如何補鈣呢

1.選對食補食物

無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

2.補鈣劑量要適當

專家認為，不同的鈣制劑其鈣的含量不同，服用時應根據(jù)具體補充的鈣制劑特點適當使用。人體對鈣的需求量，因年齡的不同而各異，1歲以內的小兒每日需要0.5g左右，而13歲以上則需要1.2g，這里所指的是鈣元素的量，而不是鈣片的量。應將鈣制劑中的含鈣元素的量核算出來，結合已能從食物中攝取的鈣量，決定服鈣制劑的量。

3.牛奶+鈣片+戶外運動

對于3~7歲的兒童來說，由于他們的消化腸道剛剛脫離嬰幼兒時期的發(fā)展期，對于食物的吸收尚未功能完整，所以仍然很嬌嫩，對于像鈣片這種營養(yǎng)補充品的吸收是一個最大的問題。

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什么原因造成缺鈣呢

1.久坐電腦前

一天24小時，有至少8小時對著電腦，這個目前是所有年輕白領的工作狀態(tài)，也因為這樣導致各種身體問題。

長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關節(jié)得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導致骨質疏松。

2.愛喝咖啡

市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏松的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經常動的人，可能對骨骼造成威脅。

3.不愛運動

現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由于常年不運動，神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發(fā)胖，體質下降，一運動就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。

4.碳酸飲料飲用過多

碳酸飲料也就是市面上常見的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會破壞人體內酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營養(yǎng)學家的說法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內鈣質的流失。

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