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夏天跑步好嗎夏天跑步好不好

時(shí)間：2019-06-17 09:12:13 編輯：本站整理 265

夏天跑步好嗎，夏天跑步好不好呢，夏天跑步有哪些好處呢，夏天跑步能有利于我們的健康嗎，那么正確的跑步方法和正確的跑步時(shí)間是什么時(shí)候呢，今天就一起來(lái)看看吧！

夏天跑步好嗎

1、更能保護(hù)骨骼

很多人以為跑步，會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷關(guān)節(jié)骨骼。那是因?yàn)榕茏瞬粚?duì)，核心力量不夠才導(dǎo)致?lián)p傷的。真正堅(jiān)持跑步的人，其實(shí)是更有助于保護(hù)骨骼的。我們?cè)谂懿綍r(shí)，會(huì)不斷出汗，這也有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，這樣就能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松了。

2、更能穩(wěn)定血壓

跑步出汗，會(huì)加快我們血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。還可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血管壁彈性，所以可以有效的降低血壓。

3、更有助于消化

跑步出汗時(shí)，也會(huì)讓我們身體的代謝加快，對(duì)腸道蠕動(dòng)有幫助，可以有效改善消化系統(tǒng)。特別是對(duì)于便秘的人群來(lái)說(shuō)，跑步出汗，也是有很大的緩解幫助。

4、更能排毒防癌

跑步出汗，可以將我們體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，清除體內(nèi)累積物，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。所以，跑步流汗，可以加快我們?nèi)梭w的體液循環(huán)，代謝功能。經(jīng)常跑步的人，患癌的機(jī)率相對(duì)比較小。因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期的跑步出汗，把身體里的鉛、汞、砷等重金屬排出體外，這些都是容易導(dǎo)致癌癥。

5、更有效減肥

人一旦上了年紀(jì)，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)不斷發(fā)胖。代謝變慢，脂肪堆積越來(lái)越多，所以就越來(lái)越肥胖了。但是想要健康的減肥，最有效的還是跑步流汗。堅(jiān)持跑步，每次長(zhǎng)跑半小時(shí)以上后，脂肪但會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)我們流汗汗液排出體外。還能消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的燃燒分解，從而更有效的減肥。

6、更能提高免疫力

經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)，能讓我們的體質(zhì)變得越來(lái)越好。我們?cè)谂懿搅骱沟臅r(shí)候，汗液中含有抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌。同時(shí)還能有效的增強(qiáng)我們的身體免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。當(dāng)你免疫力提高了，自然也就比較不會(huì)感冒了。

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夏天怎么跑步

1.跑步的時(shí)候挺胸抬頭，面朝正前方，平視前方，下巴盡量朝前伸展，不要收攏;

2.深呼吸，令胸廓打開(kāi)，使上身挺直，在跑步的時(shí)候能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起步來(lái)也不費(fèi)力氣;

3.跑步的時(shí)候無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂，手臂甩動(dòng)過(guò)大，反而會(huì)跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放松曲肘，放于兩側(cè)，無(wú)名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開(kāi)。

4.跑一段路停下來(lái)之后，兩腳微微張開(kāi)站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續(xù)跑步，這樣跑起來(lái)更輕松。

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夏天什么時(shí)候跑步最好

選擇清晨或傍晚跑步。?

夏日跑步的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開(kāi)烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應(yīng)該選擇有樹(shù)蔭的地方，跑步的時(shí)間要根據(jù)自己的能力，讓身體慢慢去適應(yīng)。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。

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夏天早上跑步會(huì)曬黑嗎

夏天晨跑會(huì)不會(huì)曬黑完全取決于晨跑的時(shí)間。?

夏天如果選擇在太陽(yáng)剛剛出來(lái)紫外線(xiàn)不是很強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行晨跑，體內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生黑色素，皮膚自然就不會(huì)曬黑；如果等到紫外線(xiàn)很強(qiáng)烈的時(shí)候再進(jìn)行晨跑，人體會(huì)產(chǎn)生黑色素，長(zhǎng)期這樣下去皮膚自然會(huì)曬黑。