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腿倒立在墻上能減腿嗎長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效

時(shí)間：2018-08-16 14:26:49 編輯：本站整理 14120

瘦腿是很多女孩子的夢(mèng)想，瘦腿的方法有很多，健身減肥是最健康最有效的，靠著墻倒立是很多人喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效幫助減肥，那么腿倒立在墻上能減腿嗎？長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。

腿倒立在墻上能減腿嗎

想要減肥或者想要局部瘦腿的朋友們不妨試試倒立哦，大家都在問(wèn)靠墻倒立能瘦腿嗎?倒立不僅能夠瘦腿，倒立能運(yùn)動(dòng)全身，人體在倒立的過(guò)程中會(huì)伸直腿部，這樣會(huì)使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)還能加強(qiáng)身體的新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動(dòng)作主要是消水腫，對(duì)水腫腿效果很好。

腿倒立在墻上能減腿嗎長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效

每天腿倒立多久能瘦腿

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那么就要堅(jiān)持長(zhǎng)些時(shí)間，建議要堅(jiān)持半小時(shí)。因?yàn)樵趧傞_(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，其消耗的只是水分，只有到一定的時(shí)間，才開(kāi)始消耗脂肪。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的腿倒立一定能夠見(jiàn)到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時(shí)，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

當(dāng)然，一次倒立瘦腿的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)容易腦充血，每次倒立的時(shí)間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過(guò)1小時(shí)。初次倒立的時(shí)候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動(dòng)作熟練之后再延長(zhǎng)倒立的時(shí)間。

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腿向上靠墻式怎么做

1、在進(jìn)行練習(xí)此姿勢(shì)之前，關(guān)于你的借助對(duì)象請(qǐng)先確定兩件事情：高度以及身體與墻的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應(yīng)該降低一些;腿離墻的距離略遠(yuǎn)一點(diǎn);如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，并離墻近一點(diǎn)。你離開(kāi)墻的距離同樣取決于你所使用的墊枕的高度：越矮離墻越近;越高離墻越遠(yuǎn)。嘗試根據(jù)你的墊子移動(dòng)你身體直至找到對(duì)你最為有效的位置。

2、開(kāi)始時(shí)，你離墻的距離大約為5到6英寸，然后沿著墻的右側(cè)坐下(而你的左側(cè)幾乎是貼著墻的);呼氣，輕柔地?cái)[動(dòng)你的雙腿往上并使其靠到左邊的墻上，與此同時(shí)將頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無(wú)法順利將雙腳抬置墻上的話，可移動(dòng)身體使其離開(kāi)墻略微遠(yuǎn)一些，直至可以順利地將雙腿置于墻上以后，再將身體移近墻。

3、你的坐骨無(wú)需抵住墻，但是需在墊枕與墻之間下沉臀部。確認(rèn)你的上軀干從恥骨至肩膀上端應(yīng)有少許后彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊墻面并抬起你的骨盆，讓支撐物略為抬高幾英寸墊在你的骨盆下。

4、后腦勺及頸部后側(cè)放松、放平在地面，并放松你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺(jué)脊柱頸段過(guò)平，用一個(gè)小的卷枕(可由一條毛巾卷成)墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠(yuǎn)離脊椎向兩側(cè)打開(kāi)，放松手臂置于身體兩側(cè)，手掌向上。

5、讓你的腿穩(wěn)穩(wěn)地靠在墻上，并盡量保持其垂直。感覺(jué)你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的后方滲透到你的軀干。把你的眼光放柔和，并使之下沉專注于心。

6、保持此姿勢(shì)5到15分鐘。放下兩腿時(shí)，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住墻并太高臀部，把墊枕從身體下移出。然后放下臀部，身體側(cè)向一邊并保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。

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練習(xí)雙手倒立的方法

1、第一步:增加力量

練習(xí)倒立需要有強(qiáng)大的臂力,如果你手臂力量很弱,是無(wú)法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習(xí)臂力打好基礎(chǔ),練習(xí)方法可以采用俯臥撐,如果你能練習(xí)做30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥就可以進(jìn)行下一步練習(xí)了。

2、第二步:靠墻倒立

技術(shù)要領(lǐng):正向面對(duì)墻與墻的距離大概30cm左右即可,然后蹲下,雙手按在地上比肩膀要寬,五指分開(kāi)。雙腳一前一后,然后用力擺后側(cè)腿使自己立起來(lái),如果起不來(lái)就讓朋友幫你,注意胳膊要伸直發(fā)力,腹部也要收緊,注意力集中。如果你能自家完成靠墻倒立,并且能持續(xù)堅(jiān)持3分鐘。

3、第三步:靠墻倒立加強(qiáng)版

隨著能力的提升,靠墻倒立時(shí)把與墻面接觸的雙腿換成單腿,并且嘗試左右交換。找自己的重心與穩(wěn)定性直到雙腳都可以離開(kāi)墻面,自己能堅(jiān)持1秒到3秒,然后反復(fù)練習(xí),注意這時(shí)候不要著急離開(kāi)墻面,因?yàn)樗悄惆踩谋ＷC。