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生理期可以做平板支撐嗎平板支撐的正確姿勢

時間：2018-08-09 10:05:30 編輯：本站整理 3629

平板支撐是很受歡迎的一種健身運動，平板支撐可以在家里進行，是很簡單的一種運動方式，平板支撐會消耗很多的熱量，還可以很好的鍛煉我們的身體，那么生理期可以做平板支撐嗎？平板支撐的正確姿勢。

生理期可以做平板支撐嗎

不可以

女性在生理期最好是不要做平板支撐，因為平板支撐主要要用到腰腹的力量，而在月經(jīng)期間盆腔一直都處于充血的狀態(tài)，而子宮內(nèi)膜也發(fā)生了脫落以及不完整的情況下，此時做平板支撐的話有可能會引起經(jīng)血量增多，所以不宜做。

生理期可以做平板支撐嗎平板支撐的正確姿勢

平板支撐的正確姿勢

訓(xùn)練動作描述：

俯臥與地面上，腳尖與肘部支撐，兩腳并攏或保持較小距離，肘部與地面垂直，雙手交叉;

肘部與肩部保持90度，前臂與上臂保持90度;

收縮核心肌肉，身體抬離地面，保持身體各部位處于中立位置;

設(shè)定每組訓(xùn)練時間，例如：從20秒開始，逐漸增加;

每次訓(xùn)練做4組，每組間休息20秒;

訓(xùn)練中保持均勻呼吸;

正確的平板支撐plank動作就是身體支撐在地面上并保持中立位置，平板支撐plank還有很多動作的變位，例如：單手單腳的支撐，側(cè)面的支撐等等，這些高級動作能進一步提升訓(xùn)練效果。

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平板支撐怎么瘦小腹

平板支撐是可以瘦小腹的，在做平板支撐的過程中，其實腰腹的力量也非常重要，標準的平板支撐的動作不僅可以小腹，還可以鍛煉手臂、大腿、臀部等等地方。

平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內(nèi)壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

平板支撐要領(lǐng)如圖所示，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確，連續(xù)做4組或者5組你會發(fā)現(xiàn)堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數(shù)倍于第一組。

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