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平板支撐為什么腰疼 做平板支撐腰疼原因

時(shí)間：2018-08-07 15:31:56 編輯：本站整理 3802

平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現(xiàn)在很多年輕人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，平板支撐可以練全身肌肉，那么平板支撐為什么腰疼？做平板支撐腰疼原因。

平板支撐為什么腰疼

做平板支撐之所以會(huì)腰疼，大部分是動(dòng)作嚴(yán)重錯(cuò)誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點(diǎn)原因：

1、平板支撐為什么腰疼：腰部用力不準(zhǔn)確

有些人在做平板支撐時(shí)肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準(zhǔn)確。

要記住一個(gè)基本的原則，做任何腹肌訓(xùn)練時(shí)，絕對(duì)不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢(shì)錯(cuò)誤。

2、平板支撐為什么腰疼：做的時(shí)候塌腰

平板支撐在于身體與地面平行，收緊腹肌?？捎行┤俗非髨?jiān)持的時(shí)間導(dǎo)致嚴(yán)重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動(dòng)作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當(dāng)然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯(cuò)位，甚至滑脫都是有可能的。

這只能說明你的腹肌根本就不會(huì)使用，收縮，而且腹肌力量極差?？梢赃x擇做平板支撐時(shí)，在腹部下面立放一個(gè)500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅(jiān)持一下試試看。

何謂塌腰：標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時(shí)，腰部肌群受力承受不住，然后會(huì)逐漸降低，從旁邊看，就會(huì)看見腰部明顯低于肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐為什么腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導(dǎo)致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

另外，像患有腕管綜合癥、腕部韌帶損傷的人，網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，并非人人都適合做平板支撐的。

做平板支撐腰腹部痛怎么辦

停止鍛煉

練習(xí)平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預(yù)防腰椎間盤突出癥，但是已經(jīng)有癥狀的人，則不宜繼續(xù)練習(xí)，以免練習(xí)時(shí)加重病情。

及時(shí)就醫(yī)

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止練習(xí)，去醫(yī)院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

好好補(bǔ)腎

如果你做平板支撐經(jīng)常腰疼，而且動(dòng)作也是標(biāo)準(zhǔn)的。那么，或許你得好好補(bǔ)補(bǔ)腎了。

另外，平時(shí)需要注意一下自己的不良坐勢(shì)，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時(shí)間長(zhǎng)了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導(dǎo)致你每次做平板支撐就會(huì)腰疼哦。

補(bǔ)腎的食物：經(jīng)常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補(bǔ)補(bǔ)腎。

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐是不會(huì)讓你的贅肉消失的。因?yàn)檎嬲紵镜氖怯醒踹\(yùn)動(dòng)!而平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)!

但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以“減掉”小肚腩。

溫馨提示：塑形和減脂并不是一回事，平板支撐可以塑造完美身體線條，但并不能燃燒脂肪。

做平板支撐有什么作用

平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時(shí)輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;

練平板支撐的時(shí)候，搭配跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

• 平板支撐為什么這么累 做平板支撐后的放松方法
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