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時間：2018-08-02 09:35:55 編輯：本站整理 196
平板支撐是我們平時生活中很常見的一種健身運(yùn)動，平板支撐可以消耗人體熱量和脂肪，健身效果非常好，深受人們的喜歡，很多人都會經(jīng)常做平板支撐，那么平板支撐什么時候做最好？平板支撐的注意事項(xiàng)。
平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。
因?yàn)榧∪獾乃俣?、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練在這個時間段進(jìn)行，效果會比其他的時間段更好。但由于這個時間段一般的人都在工作或?qū)W習(xí)，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴(yán)格的限制，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就能夠達(dá)到想要的效果。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因?yàn)榧∪獾挠?xùn)練需要時間修復(fù)，不適合天天練。而且在訓(xùn)練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
1、關(guān)于平板支撐
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量，也就是說它是一個復(fù)合性的鍛煉動作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
2、關(guān)于正確姿勢
正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力。
3、關(guān)于動作做法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛煉一組，一組直到身體支撐不住為止。
做平板支撐時動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度后仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長時間做平板支撐，如果聽見關(guān)節(jié)發(fā)出響聲，就要立即停止，繼續(xù)堅(jiān)持容易引起小關(guān)節(jié)錯位，造成局部肌肉痙攣。
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