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哪些人不適合在跑步機(jī)上鍛煉？跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？

時(shí)間：2017-12-12 15:06:02 編輯：本站整理 579

有些人不想在戶外跑步的時(shí)候，室內(nèi)跑步機(jī)就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么，哪些人不適合在跑步機(jī)上鍛煉呢？

四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉

很多人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)，但在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，大家多數(shù)都是憑著喜好，并不考慮是否“適合”，這往往容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)鍛煉也是如此。

燕鐵斌教授說(shuō)，在跑步機(jī)上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來(lái)也不那么費(fèi)力;而在跑步機(jī)上跑步通常都是設(shè)置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機(jī)不停，人就得跟著節(jié)奏一直跑，不能很好的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，突然停下來(lái)容易摔倒，也會(huì)對(duì)心臟不利。此外，跑步機(jī)的履帶不停往后轉(zhuǎn)，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠(yuǎn)高于正常跑步。

鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn)，專家認(rèn)為，四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉：

有頸椎病、腰椎病的人

因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情。

有骨質(zhì)疏松的人

因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折，因而不適合在跑步機(jī)上面進(jìn)行鍛煉。

哪些人不適合在跑步機(jī)上鍛煉？跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？

有心臟病的病人

因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)。

有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人

由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷。

跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些

1.跑步機(jī)期間不要大量的飲水，要喝最好在跑步機(jī)前20分鐘喝,溫水最好!

2.啟動(dòng)跑步機(jī)的時(shí)候，兩腳最好是踏在兩邊的踏板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶!

3.跑步機(jī)的速度設(shè)置剛開(kāi)始不要太快，正確的做法應(yīng)該是由慢到快，逐漸的加快，根據(jù)自身的情況來(lái)定

4.在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，雙手最好是像戶外跑一樣兩手?jǐn)[動(dòng)起來(lái)，不要聳著肩，也不要放在跑步機(jī)扶手上，這樣更有利于全身參加到有氧之中，運(yùn)動(dòng)效果也更好!

5.在跑步機(jī)上鍛煉姿勢(shì)也要注意下，正確的做法應(yīng)該是收腹挺胸，剛開(kāi)始可能大家都會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，久而久之就適應(yīng)了，對(duì)健身塑形很有幫助哦!

哪些人不適合在跑步機(jī)上鍛煉？跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？

6.在跑步機(jī)上不想跑的時(shí)候不要立即停止跑步機(jī)，最好是慢走上2分鐘，讓身體適應(yīng)下，不然下跑步機(jī)的時(shí)候會(huì)有眩暈感，容易出現(xiàn)摔倒!

7.有高血壓、高血脂、骨關(guān)節(jié)病等其他病狀的朋友，若要在跑步機(jī)上鍛煉的話，請(qǐng)務(wù)必聽(tīng)從相關(guān)醫(yī)師或?qū)＜业膰诟?，切莫盲目的鍛?

8.練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見(jiàn)練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

9.不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

10.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

11.即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。

跑步機(jī)的正確跑步姿勢(shì)

跑步時(shí)應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時(shí)的頭和腳一起向前，才不會(huì)造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問(wèn)題。跑步的時(shí)候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢(shì)正確。

許多人使用跑步機(jī)時(shí)，喜歡切換至爬坡模式，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)效果比較好。但是，許多人卻在此時(shí)抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來(lái)會(huì)大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過(guò)度向前，反而變成駝背姿勢(shì)，也是錯(cuò)誤動(dòng)作。跑步時(shí)要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護(hù)脊椎。

哪些人不適合在跑步機(jī)上鍛煉？跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？