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怎樣防止落枕 3體操改善肌肉僵硬

時(shí)間：2016-01-12 18:41:57 編輯：本站整理 399

相信不少人說(shuō)到落枕的時(shí)候都會(huì)皺起你們的眉頭，因?yàn)楫吘姑總€(gè)人都有經(jīng)歷過(guò)這樣的酸痛感，不過(guò)說(shuō)起造成落枕的原因其實(shí)并非偶然，如果你時(shí)常肌肉僵硬，再加上睡眠不足、壓力、內(nèi)臟不適、飲酒過(guò)量或是疲勞等因素，就很容易發(fā)生落枕，輕微的落枕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)會(huì)顯得吃力，嚴(yán)重的話頸部甚至完全無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)。

有些人會(huì)將落枕歸咎於枕頭，但除非是一個(gè)星期內(nèi)有更換新枕頭，否則不會(huì)是因枕頭所造成，這種頸部疼痛及難以活動(dòng)的問題，通常是因睡眠期間無(wú)意識(shí)的姿勢(shì)或移動(dòng)，造成肌肉及頸部骨頭關(guān)節(jié)受損所引起，若是能在不吃力的情況下，搭配落枕體操，就能有效改善落枕的癥狀，不過(guò)建議是在落枕疼痛已經(jīng)舒緩后才進(jìn)行。

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落枕體操

1、在可以動(dòng)的范圍內(nèi)，將頸部小幅度地左右擺動(dòng)十次。

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2、在以可動(dòng)的范圍內(nèi)，將頸部小幅度地前后擺動(dòng)十次。

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3、抬高雙肩后再慢慢放向，重復(fù)五次。

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4、肩膀往前轉(zhuǎn)五次，再往后轉(zhuǎn)五次。

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斜角肌伸展運(yùn)動(dòng)

適合落枕時(shí)頭往后仰、看左或看右的時(shí)候會(huì)痛的運(yùn)動(dòng)。

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作法：頭往右斜，并以右手協(xié)助將頭側(cè)壓，進(jìn)行時(shí)臉稍稍朝下，眼睛自然朝下看，維持15-20秒，左邊也要。

頸部后側(cè)肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

適合落枕時(shí)低頭會(huì)痛的運(yùn)動(dòng)。

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做法：

1、上班身挺直，雙手十指交扣，抱住后腦，稍微施力往下壓，維持15-20秒。

2、接著抬頭向上看，此時(shí)抱住后腦的手要施力，以增加頭部上抬時(shí)的阻力，上手臂盡量伸直，手肘朝上，維持15-20秒。

日本知名腦神經(jīng)外科醫(yī)師長(zhǎng)田裕在其書《三指揉臉操，初老延后20年》中提到，在疼痛感大幅下降后，可以使用暖暖包或吹風(fēng)機(jī)溫?zé)崽弁吹牟课?，促進(jìn)血液循環(huán)，有助傷勢(shì)的復(fù)原及預(yù)防復(fù)發(fā)，若是嚴(yán)重腫脹且已完成冰敷，可以等待到隔日再溫?zé)峄疾俊?/p>