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長(zhǎng)期看電腦脖子疼怎么辦長(zhǎng)期看電腦頸椎疼怎么緩解

時(shí)間：2021-01-11 17:27:06 編輯：本站整理 0

現(xiàn)在大部分的上班族都是長(zhǎng)期對(duì)著電腦的，長(zhǎng)期看電腦脖子疼是很常見的現(xiàn)象，很多電腦族還患有頸椎病，坐在電腦前久了，脖子就會(huì)變得有些僵硬。

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長(zhǎng)期看電腦脖子疼痛應(yīng)該注意休息，改善不良的坐姿生活習(xí)慣。如果很嚴(yán)重，可以進(jìn)行物理治療，進(jìn)行局部的按摩或者熱敷。平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉，拉伸一下身體，緩解一下疲勞的肌肉。

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保持正確的坐姿

每個(gè)坐在電腦面前的人，坐姿都不相同，錯(cuò)誤的坐姿會(huì)使頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，從而導(dǎo)致頸椎受傷，令脖子產(chǎn)生疼痛，如果是需要長(zhǎng)期面對(duì)電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。具體做法：在電腦桌面前，應(yīng)盡量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態(tài)，盡量避免出現(xiàn)頭頸后仰和前伸的現(xiàn)象。

經(jīng)?；顒?dòng)脖子

長(zhǎng)期看電腦脖子疼，很有可能是因?yàn)榻?jīng)常保持一個(gè)動(dòng)作，從而導(dǎo)致脖子僵硬，產(chǎn)生疼痛感，平時(shí)在工作期間或是休息期間，可以多多活動(dòng)脖子，來加強(qiáng)脖子的放松。具體做法：經(jīng)常活動(dòng)頸部，可通過360度扭動(dòng)頭部的方式，順時(shí)針方向扭動(dòng)10圈，逆時(shí)針方向扭動(dòng)10圈;或左右轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，將頭部轉(zhuǎn)到極限位置，左右各轉(zhuǎn)10次，每次保持5-10秒，也能有效緩解因看電腦產(chǎn)生的脖子疼癥狀。

經(jīng)常按摩脖子

按摩能夠幫助肌肉放松，而長(zhǎng)期看電腦產(chǎn)生脖子疼的原因，多半是因?yàn)轭i部的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，因此在空閑時(shí)間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放松脖子肌肉。具體做法：將身子坐正后，用力低頭，使下巴接觸胸口，可借助雙手使力，將雙手放在頭上往下壓，當(dāng)下巴接觸到胸口后，保持15-20秒再松開，每天重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作，能有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦而產(chǎn)生的脖子酸痛感。

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玩手機(jī)脖子疼怎么辦

使用手機(jī)時(shí)“微調(diào)高度”并“抬高視線”，可有效減輕肩頸疼痛的發(fā)生。在玩手機(jī)時(shí)，將拿手機(jī)的手肘維持90度，另一只手放到胸前作為握持支撐，保持這個(gè)坐姿使用手機(jī)就會(huì)感到輕松。拿著手機(jī)的手肘保持90度彎曲。另一只手將手腕放在拿手機(jī)的手肘下方，視線自然就可以往上提高了。這個(gè)坐姿可以使視線向上提升，有效預(yù)防頸椎僵直，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，每天持續(xù)做，肩膀僵硬及頸部疼痛就會(huì)明顯改善。

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