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飯后可以立刻去散步嗎飯后多久可以去散步

時(shí)間：2020-03-17 18:05:24 編輯：本站整理 60

很多人都喜歡飯后去散步，散步確實(shí)對(duì)人的健身有很大的幫助，那么飯后可以立刻去散步嗎，飯后多久可以去散步呢，下面一起來看看吧。

飯后可以立刻去散步嗎?

飯后不宜馬上出去散步。由于剛剛吃完飯的關(guān)系，人體的胃部還處在充盈的狀態(tài)，輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓胃部受到震動(dòng)，這個(gè)時(shí)候出去散步會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。而且飯后消化道需要大量血液幫助消化，如果這個(gè)時(shí)候出去散步，肢體活動(dòng)的部位會(huì)分布大量的血液，從而會(huì)減少消化道的供血量，進(jìn)而會(huì)使食物的消化和吸收受到影響，因此飯后不宜馬上散步。

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飯后多久可以去散步

飯后45分鐘左右可以開始散步。這個(gè)時(shí)間段散步可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力，同時(shí)還能消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥。如果在飯后的2-3個(gè)小時(shí)再散步一次，減肥的效果會(huì)更好。

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飯后散步的好處

1、減肥瘦身?

飯后快速散步可以消耗身體中多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動(dòng)，發(fā)福的跡象很明顯，每天適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍巢?jiān)持飯后散步，可以避免發(fā)胖。?

2、消除疲勞?

飯后散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程，可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果，因此現(xiàn)在越來越多的人都喜歡用散步的方式來調(diào)節(jié)精神。?

3、促進(jìn)消化?

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。?

4、放松血管平滑肌?

飯后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用來預(yù)防和治療高血壓，緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解，從而起到了減輕頭痛的作用。

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一次散步多長時(shí)間好

一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了，要選擇空氣質(zhì)量相對(duì)好的地方，或者去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。每天堅(jiān)持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達(dá)到1小時(shí)1萬步。每周7天的時(shí)間，至少要保持4天的散步鍛煉。老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過3千米。