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斜方肌過(guò)大有什么危害斜方肌變大的原因

時(shí)間：2018-11-28 17:27:21 編輯：本站整理 9427

斜方肌就是脖子末端到肩膀連接處那一塊的肌肉，如果那一塊肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)的話會(huì)讓人看起來(lái)虎背熊腰的，脖子看起來(lái)也會(huì)變短，那么到底是什么原因?qū)е碌男狈郊∵^(guò)大呢？怎么才能消除？

斜方肌過(guò)大有什么危害

斜方肌本身過(guò)大是不會(huì)有什么危害的，但是如果是病變引起的斜方肌變大，那就要注意了，而且斜方肌過(guò)大會(huì)顯得人的脖子很短，看起來(lái)虎背熊腰的。

斜方肌過(guò)大有什么危害斜方肌變大的原因

斜方肌變大的原因

斜方肌就是肩頸問(wèn)題長(zhǎng)期低頭看手機(jī)的毛病時(shí)間久了肌肉組織僵硬久而久之就變成了硬塊嚴(yán)重的會(huì)一直覺(jué)得肩膀很緊怎么按都按不開(kāi)。

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如何鍛煉消除斜方肌

1、右手扶住后腦勺，向右按壓，拉伸左側(cè)斜方肌，之后換反方向。各拉伸30秒。

2、前后點(diǎn)頭，拉伸脖子前側(cè)與后側(cè)肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

斜方肌過(guò)大有什么危害斜方肌變大的原因

消除斜方肌的方法

1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。

2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過(guò)硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

3、前后畫(huà)圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫(huà)出的軌跡形成一個(gè)圓形，如此向前畫(huà)圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，如此向后畫(huà)圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過(guò)快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過(guò)大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動(dòng)作。