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瑜伽可以空腹練嗎

一般來(lái)說(shuō)練習(xí)瑜伽最好在空腹的時(shí)候，如果是剛吃飯完則應(yīng)該等身體消化兩三個(gè)小時(shí)之后再練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぴ诼?lián)系的時(shí)候雖然不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些折疊、彎曲的動(dòng)作都是空腹來(lái)進(jìn)行比較好。在做瑜伽動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且習(xí)練完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。

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瑜伽可以天天練嗎

瑜伽可以天天練。尤其是對(duì)于初學(xué)者，更應(yīng)該天天練習(xí)，這樣可以熟練動(dòng)作，并且可以循序漸進(jìn)的增加時(shí)間，每天鍛煉1~2小時(shí)為宜。鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，消耗體能過(guò)多，容易使人產(chǎn)生疲勞感，也會(huì)影響健康。實(shí)踐證明，每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘，也比一周一次性鍛煉3小時(shí)效果好。瑜伽鍛煉的頻度和時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)自身的感受來(lái)決定，只要自身感覺(jué)良好，就可以練。

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舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作

1、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
這一個(gè)動(dòng)作能夠拉伸我們的腰背部，做完之后會(huì)讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個(gè)動(dòng)作之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，不然很容易扭傷自己。動(dòng)作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然并攏，然后將雙膝曲起來(lái)，身體慢慢的向左扭轉(zhuǎn)，肩部保持不變，頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個(gè)呼吸左右就可以換一側(cè)了。
2、膝碰胸式
這一個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個(gè)舒緩的作用，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，一般都可以做到，做完之后能夠明顯的感覺(jué)自己的腰部舒服很多。動(dòng)作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然后將右膝蓋去起來(lái)，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然后堅(jiān)持10個(gè)左右呼吸，就可以換左側(cè)了，這一個(gè)動(dòng)作來(lái)回做幾次就可以了。
3、側(cè)臥屈膝
這一個(gè)動(dòng)作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動(dòng)作難度不大，也不會(huì)傷到自己。動(dòng)作如下：首先左側(cè)臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿并攏，然后將右腿小腿往后右膝曲起來(lái)，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個(gè)呼吸，就可以換另一側(cè)了。

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放松肩部的瑜伽動(dòng)作

1、手臂交叉開肩
準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊子(后面有需要的動(dòng)作都要)，穿上瑜伽練習(xí)的裝備，寬松的服飾。首先身體俯臥在瑜伽墊上面，將雙手交叉，讓二頭肌進(jìn)行交叉，指尖朝向兩邊，將頭部壓下交叉處，保持整個(gè)身體不動(dòng)，靜止一段時(shí)間，記住收頸部放在交叉點(diǎn)上，而不是頭部，這樣的高度差對(duì)頸部有很好的放松作用。
2、反向祈禱
正常情況下，西方人進(jìn)行祈禱的時(shí)候是雙手掌心相對(duì)，指尖朝向放在胸前進(jìn)行祈禱，這個(gè)動(dòng)作是祈禱動(dòng)作放在背后進(jìn)行的。跪姿的姿勢(shì)，將雙腿彎曲，小腿被大腿壓住，而臀部坐在雙腳上，然后雙手向后做祈禱的姿勢(shì)(一般人可能做不太標(biāo)準(zhǔn)，慢慢矯正)。這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)肩部進(jìn)行拉伸放松。
3、貓式變體
這個(gè)瑜伽體式相對(duì)比較復(fù)雜些，主要是三個(gè)步驟進(jìn)行變化的姿勢(shì)。姿勢(shì)一，首先俯身姿勢(shì)，雙手以及膝蓋來(lái)?yè)蔚兀３稚眢w的平衡;姿勢(shì)2，上身后撤，臀部向后翹起，變成肘部來(lái)支撐身體，將前臂交叉，手掌放在兩側(cè)的肘部;姿勢(shì)3，打開交叉的雙手，彎下頭部，將臀部往上翹臀，頭部拉向與地面接觸同時(shí)伸直腿部，保持頭部、背部的挺直。
4、半脊椎扭轉(zhuǎn)
需要一個(gè)小枕頭，首先趴在地上，伸直軀體，然后伸出一只手，同時(shí)伸出另一只手來(lái)扭轉(zhuǎn)整個(gè)身體，讓頭部枕在枕頭上面，兩只手向先伸出的那只手的位置進(jìn)行抱拳，直到下半身是完全仰臥姿勢(shì)而上半身是側(cè)面躺的姿勢(shì)，對(duì)肩部的拉扯非常到位。

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練瑜伽如何開肩開背

1、仰臥開肩開背
坐在墊子中間，曲雙膝，雙腿分開與髖同寬，雙腳踩實(shí)墊面，將一塊瑜伽磚豎放在胸骨的正下方，另一塊放在枕骨后側(cè)，曲雙手肘放在耳朵的兩側(cè)，保持1-2分鐘，再將雙手打開放在身體的旁邊，大小臂呈90度，小臂貼于墊面，保持1-2分鐘。
將右手向上舉過(guò)頭頂，左手放于身體左側(cè)，掌心貼地，保持1-2分鐘，換左手向上舉過(guò)頭頂，右手放于身體右側(cè)，掌心貼地，保持1-2分鐘，再將雙手臂同時(shí)向上舉過(guò)頭頂，伸直雙手臂，手背貼地，保持1-2分鐘。
2、仰臥束角式
雙腳掌心相對(duì)，雙手臂自然放于身體兩側(cè)。瑜伽磚不同的擺放方式，可以做不同程度的打開練習(xí)。第一種：瑜伽磚平放在胸骨的后側(cè);第二種：將一塊瑜伽磚橫放在頭部后側(cè)，另一塊橫放在脊柱的中段;第三種：將一塊瑜伽磚豎放在頭部后側(cè)，另一塊豎放在胸骨的后側(cè)。
3\俯臥開肩開背
跪在墊子中間，雙腿分開與髖同寬，吐氣身體向前向下，曲雙手肘放在瑜伽磚上，雙手在肩胛骨后側(cè)合十，保持1-2分鐘。再將兩塊瑜伽磚重疊，右手臂伸直，右手放在瑜伽磚上，腹部?jī)?nèi)收，從腹部開始，胸部，頭部，整個(gè)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)打開，左手輔助撐地，保持1-2分鐘。換另一側(cè)練習(xí)。
4、靈活肩部
戰(zhàn)立或者跪立或者坐姿都可以練習(xí)。雙手于體后交握并伸直手臂，保持拉伸狀態(tài)1分鐘，保持胸腔高度不變的情況下，向后慢慢抬起手臂至自己的極限，保持1分鐘。再將雙手臂向上舉過(guò)頭頂，左手握住右手手腕，身體向左側(cè)彎保持1分鐘。換另一側(cè)練習(xí)。雙手側(cè)平舉，右手向右伸展，左手抓住右手腕，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)，保持拉伸狀態(tài)1分鐘，身體微微向右扭轉(zhuǎn)，保持1分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。
5、靈活胸部
跪在墊子上，雙腿分開與髖同寬，雙手臂向前伸展，保持大腿垂直于地面，將前額和胸腔貼向墊面，再將左手從身體下方穿到右邊，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持脊椎延展，保持1-2分鐘，再換另一側(cè)練習(xí)。練習(xí)2-3組。

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瑜伽有幾種類型

一、阿斯湯加瑜伽，阿斯湯加瑜伽，又稱為（Ashtanga Yoga），是一種很古老的瑜伽，有著幾千年的歷史，一直有著“力量瑜伽”的稱呼。注重塑形健體，充滿能量。
二、哈他瑜伽，哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太陽(yáng)；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意著男與女；日與夜；陰與陽(yáng)；冷與熱等這些對(duì)立面的平衡。
三、流瑜伽，流瑜伽英文名為Flow Yoga，是近現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，流瑜伽從某種層面上來(lái)說(shuō)，更可以說(shuō)是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的結(jié)合體。因?yàn)樗葟?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的和諧性，也注重力量和專注力的全面鍛煉。因?yàn)榱麒べそo人一種行云流水般的美，讓人覺(jué)得有一氣呵成之感，所以才稱之為“流瑜伽”。
四、陰瑜伽，陰瑜伽英文名為Yin Yoga，是一款男女老少皆宜練習(xí)的瑜伽，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松和放空一切、心無(wú)雜念的自然呼吸，但因?yàn)殛庤べんw式需要保持過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人修煉。
五、熱瑜伽，熱瑜英文名為Hot Yoga，也稱為高溫瑜伽或者熱力瑜伽。顧名思義，熱瑜伽需要在高溫環(huán)境下練習(xí)，也就是在38度~40度的環(huán)境下。熱瑜伽由于在高溫下，可以快速出汗，有效的幫助改善偏頭痛和腰背痛等問(wèn)題，特別適合辦公室一族人練習(xí)，能夠很好地改善脊椎柔軟度。
六、艾揚(yáng)格瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽英文名為Iyengar Yoga，基本體式是由哈他瑜伽演變而來(lái)。艾揚(yáng)格瑜伽特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的結(jié)合，通常會(huì)借助一些輔助工具幫助練習(xí)，如：磚塊、帶子、墻面等。適合初學(xué)者或者身體僵硬的人學(xué)習(xí)。
七、普拉提，普拉提英文名Pilates，在眾多瑜伽中，也算是一款小有名氣的瑜伽。普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形體等一些元素融為一體，對(duì)肌肉形態(tài)和關(guān)節(jié)等進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。普拉提遵循運(yùn)動(dòng)自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎，所以對(duì)于那些脊椎不太好的人群，可以選擇練習(xí)。
八、空中瑜伽，空中瑜伽又名反重力瑜伽，是近代來(lái)的新型瑜伽，通過(guò)借助繩索吊床作為輔具，把傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。

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練瑜伽的方法

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