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兒童減肥方法兒童減肥最好的方法

時間：2017-03-05 21:57:57 編輯： 590

兒童肥胖是近些年突出的健康問題，隨著中國的發(fā)展，生活條件的改善，兒童吃的越來越好，運動卻越來越少，因此很容易造成兒童肥胖問題。那么，兒童減肥的最好的方法是什么呢，下面告訴大家。

適合兒童的運動方法

一、爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項

肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

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二、健步運動

散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

關(guān)于兒童怎么運動減肥呢，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。盡管減肥是一個長期的過程，也是需要做好心理準(zhǔn)備的，更何況孩子若是身材比較胖了，也會妨礙正常的發(fā)育和成長。而運動鍛煉既能減肥健身，還能有利于孩子長高。

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運動減肥注意事項

運動減肥是通過體育活動的方式，消耗體內(nèi)多余的能量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便于長期堅持的活動，還應(yīng)注意柔韌性運動。因為不合理的運動強(qiáng)度要么太輕，起不到作用;;要么過大，使心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而引起災(zāi)害性的并發(fā)癥。

孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運動習(xí)慣，家長最好每天能監(jiān)督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進(jìn)行。運動完成后，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運動一定要達(dá)到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進(jìn)行快走。

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運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(即熱身運動)，在每個訓(xùn)練活動間要有小休息。運動結(jié)束必須有恢復(fù)運動(即冷身運動)。

減肥是一個長期的過程，不可急于求成。兒童的心理特點是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。

上文中對兒童運動減肥方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。孩子們要想健康的成長，還是需要合理安排生活起居的，不管是飲食還是運動，各個方面都需要多加注意，每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，不僅能夠改善身材，還能幫助孩子更好的成長。

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青少年運動減肥有哪些方法

一、多功能仰臥板

注意事項：標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是很有效果，做的時候要注意幾個要領(lǐng)：伸展的時候盡量展平腹部，收腹的時候不要猛然的用力，在做的過程中盡量保證相同的頻率到每組的結(jié)束，實在無力時不必強(qiáng)行起坐;一般一次活動做三組即可滿足運動量;每組的次數(shù)若采用金字塔式數(shù)據(jù)，即第2組盡量比第一組多，最后一組筋疲力盡，感覺腹部肌肉有膨脹感為宜。

二、跑步機(jī)

跑步機(jī)，是居家運動健身的最優(yōu)健身器材;能塑造良好的、優(yōu)美的體型和體態(tài);時尚經(jīng)典，美觀大方。

注意事項：對于平常不經(jīng)常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機(jī)的時候，跑步機(jī)啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調(diào)至適合自己身體狀況的時速。

三、立式健身車

注意事項：

1.健身車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

2.騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

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