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現(xiàn)代社會生活的壓力本來就很大了，平時大家就要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，要保持良好的心態(tài)，婚前焦慮是很多人都有的一個現(xiàn)象，很多人都有對婚后生活的擔心。

婚前焦慮癥怎么緩解

1、有適當?shù)目臻g

一旦發(fā)現(xiàn)自己患上了婚前焦慮癥，就要第一時間向?qū)Ψ教拱?，然后兩人一起解決與溝通。新人這段時間需要給彼此留出一些空間，以保證雙方都能有時間整理自己的心態(tài)，這樣才是對治療焦慮癥有幫助的行為。

2、找到根源

新人需要找到自己焦慮的根源所在，然后再通過問題去選擇對應的策略，這樣才能做到“藥到病除”。如果你的焦慮癥源于根本就不想結(jié)婚，那么你也沒有必要強迫自己，畢竟內(nèi)心和病情不會騙人。

3、轉(zhuǎn)移注意力

可以選擇聽新婚輔導的講座、查看書籍等，來了解正式的婚姻生活，這樣或許對自己的焦慮有幫助。如果無法緩解的話，你可以選擇學習一些技能，或者專注于做某一件事，以此來達到轉(zhuǎn)移注意力的目的。

4、放松心情

婚姻是非常神圣的事情，婚后也可能會有很多爭執(zhí)與不幸，但是新人不要給自己太大壓力，應該做的是順其自然才對。既然你選擇和對方結(jié)婚，那就說明你是相信對方，并且愛著對方的，所以試著放松心情，這些都沒什么大不了的。

5、求助專業(yè)醫(yī)生

選擇專業(yè)醫(yī)生是比其他方式更為直接的治療，因為醫(yī)生會給出更多有效的方式，來幫助你盡快度過這個時期。所以發(fā)現(xiàn)自己解決不了這個問題時，一定要求助專業(yè)的醫(yī)生進行幫助。

婚前焦慮癥怎么緩解婚前焦慮癥治療方法

婚前焦慮癥治療方法

婚姻對于傳統(tǒng)中國的家庭人來說是件大事，可是婚前焦慮給很多年青人心理造成不小的影響。尤其是年輕人得了婚前焦慮癥的人群，他們對自身及其配偶所形成的關(guān)系的擔憂和顧慮，害怕和擔心婚姻以及家庭方面的壓力，包括潛意識存在的，和現(xiàn)實客觀存在的方面等等。

方法1、如果你好象怎么都閑不下來，而且一閑下來就難受的話，那就去做些比較機械、不費力也不用思考的事情吧，比如說把準備好的請柬放進信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下過去的時光，等等。當然最好是徹底閑下來什么都不做，就只發(fā)呆，做個白日夢。

方法2、用一點結(jié)婚預算做一點額外的事情，買些香薰油再買一個精致的香薰爐，風雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發(fā)散在空氣中，深呼吸、深呼吸，讓你的身心溶于空氣徹底放松。

方法3、隨意在一個溫暖房間的地板上盤腿坐下，手心向上防在膝蓋上，想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念，從你的頭頂向上升，然后慢慢抬起頭，帶動你身體的上半部往上朝著天花板，閉上眼睛，靜靜地呼吸。

方法4、在浴室中點一支你最喜歡的有香味的蠟燭，在浴缸中放滿熱水，再放一點恩雅(Enya)的音樂，好好地呆在浴缸里泡個澡，也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。

方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些與籌備婚事無關(guān)的悠閑事，在家里放你們最想看的DVD，先看你喜歡的，再看他喜歡的，一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩，聊天，說話，卿卿我我，情意無邊。

方法6、藥物調(diào)節(jié)是緩解治療婚前焦慮癥的左膀右臂，不可或缺的一個重要方法，目前市場上抗焦慮的藥物琳瑯滿目，多種多樣，但是經(jīng)過多年的臨床實踐證明，純中藥制劑平慮解迫安神劑應為抗焦慮藥物中效果最好，用藥時間最短的。

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婚前焦慮癥的自我治療

一、增加自信

自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

二、適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

四、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

五、自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

六、自我反省

有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

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