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時間：2016-01-18 14:09:00 編輯：本站整理 347
女人不只要擁有天使的臉龐，更要有惡魔的身材，往往腿部是給人外在的第一印象，女人都會覺得自己腿變粗了嗎？但是小腿太瘦太胖都不好看，今天小編要來教大家瘦腿的方法，以下我們一起來關(guān)心。
一手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側(cè)舉起另一側(cè)腿，向內(nèi)收緊臀部，舉到最大限度，然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。
雙手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，盡量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲，保持半蹲的姿勢1分鐘。重復(fù)練習(xí)5次。
仰躺地上，雙手放在骨盆上，雙腿向上伸直，垂直地面?？囍蹦_尖，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個V字型，然後慢慢并攏。
注意事項：這個動作不僅可以有效減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能鍛鏈腹肌。
自然站立，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲左右腿，使大腿和小腿成直角，雙手可以叉腰，也可以向上伸直，保持10秒，然後上升身體。
訓(xùn)練效果：這動作可以延伸大腿後側(cè)肌肉線條，加強前側(cè)的肌力。
平躺地上，用腰部的力量將臀部撐起，雙腳向上伸直，在空中做腳踏自行車的動作，雙手?jǐn)[放的位置很重要，可以打開，也可以托著腰部。
注意事項：總是雙手要讓身體保持平衡，以免閃到腰。雙腿向後踢的速度不要過快，要勻速。
要知道跑步和走路都會充分的消耗腿部的脂肪和熱量，所以宅在家里的時候，想要保證腿部的運動量，就盡量要走動著而不是要靜靜的坐著。
堅持每天保持運動習(xí)慣，不僅僅會讓身體燃脂，減少脂肪囤積的機會，同時還會讓身體更加健康。所以想要減肥就必須付出努力。
正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，穿上合適的鞋子，走完之後記得對腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。
注意事項：記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達(dá)到效果。
長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上，兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條，不然會蘿卜腿水腫的。
坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準(zhǔn)，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放松肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。
很多人都喜歡跳繩來減肥，殊不知這樣會讓小腿的肌肉越變越發(fā)達(dá)。
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