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最有效減肥運(yùn)動(dòng) 高溫?zé)徼ょ烊馕?/h1>

時(shí)間:2015-12-03 20:38:09 編輯:本站整理 382

減肥的MM除了控制飲食之外,最重要的就是合理的運(yùn)動(dòng)了。不過,同樣是有氧運(yùn)動(dòng),慢跑和高溫瑜珈消耗的熱量可不一樣。只有選對了有氧運(yùn)動(dòng)的方式,才能在同樣的時(shí)間裡,燃燒更多脂肪。排名第一的減肥運(yùn)動(dòng),高溫瑜珈,下面一起來關(guān)心。

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一、高溫瑜珈白領(lǐng)最愛

1、什麼是高溫瑜伽

印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系,熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格,練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢,基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

2、高溫瑜伽的特點(diǎn)

出汗可以帶走體表的毒素,淨(jìng)化神經(jīng)系統(tǒng)。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。

3、高溫瑜伽適合我嗎?

身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí)。

二、高溫瑜珈減肥效果

1、熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地啟動(dòng)人體腺體,使其功能最大化。
2、練習(xí)熱瑜珈,在減少你身體多馀脂肪的同時(shí),你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準(zhǔn)。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加,所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
3、熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重,練習(xí)熱瑜珈后,你的體重將會(huì)維持原狀;如果你體重不足,就會(huì)增加體重,增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織。
4、這種瑜伽在人造的高溫環(huán)境下練習(xí),幾個(gè)簡單的伸展動(dòng)作甚至躺在地上不動(dòng),就可以大汗淋漓,一堂課下來瘦一公斤并非難事,想減肥的人都從中看到了希望。

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三、練習(xí)高溫瑜珈七要素

1、配合呼吸做動(dòng)作

做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

2、意識(shí)集中主要部位

進(jìn)地體位元法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液迴圈、清除多馀脂肪的效果。

3、杜絕練習(xí)大笑講話

杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。

4、完成姿勢保持靜止

體位元法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺察力。

5、要高溫也要通風(fēng)

高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裡練習(xí)高溫瑜珈時(shí),不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。

6、練習(xí)先做熱身動(dòng)作

練習(xí)前,先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性,防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、噁心等不良反應(yīng),要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

7、補(bǔ)水功課做到位

高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分,練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。因此,在開始練習(xí)前,應(yīng)該喝一大杯水,練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水,這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),造成一些器官血液供給跟不上。

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