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飲食減肥要堅持多久飲食減肥要注意什么

時間：2021-10-11 13:28:14 編輯：5號網(wǎng)-pmm 0

減肥是現(xiàn)在很多人都很重視的一種事情，而飲食減肥是大多數(shù)人會選擇的一種減肥方式，同時減肥也是需要堅持的，那么我們便了解一下飲食減肥要堅持多久？飲食減肥要注意什么？

飲食減肥要堅持多久

真正科學(xué)的減肥，至少先堅持90天以上，所謂“一口氣吃不成胖子”，短短幾天，也變不成一個瘦子。根據(jù)自己要減的部位選擇喜歡的運(yùn)動，開始運(yùn)動的幾分鐘還只是熱身。真正開始燃燒脂肪是在運(yùn)動30分站之后，所以想要減肥你得每天運(yùn)動時間超過30分鐘。如果想要體重在短時間內(nèi)迅速下降，就意味著你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈，皮膚也很可能因?yàn)槭ブ味兊卯惓Ｋ沙?。通常一周減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數(shù)較大的人，可能會在這個基礎(chǔ)上，減得更多一些。

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飲食減肥要注意什么

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

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8小時減肥法是什么意思

它就是說讓你在8個小時之內(nèi)把一天的飲食食物全部都吃掉，剩下的16個小時就不吃飯不吃東西。由于現(xiàn)代人有三餐，早上7點(diǎn)多為早餐，中午12點(diǎn)左右為午餐，晚上6點(diǎn)左右為晚餐，如果要實(shí)行8小時減肥法的話。通常也就是說在早上和中午的時候可以正常吃飯，但是晚上那一餐不吃東西。其中包括蔬菜水果以及肉類，米飯都不吃。假如早餐時間為7點(diǎn)，午餐時間為12點(diǎn)，那么他們其實(shí)只有5個小時。也就是說你在5個小時左右的時間內(nèi)把一天的飯量都吃掉了，剩下的19個小時屬屬于不能進(jìn)食狀態(tài)。這個要因人而異，如果你能堅持這種不吃晚飯的形式，并且變成你的生活習(xí)慣，那么對于你來說可能就能夠減下來。

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飲食減肥要限鹽嗎

不用。很多人在減肥時常常只吃白水煮青菜，而且會嚴(yán)格避開太咸的食物，他們認(rèn)為“沒有鹽分就不容易水腫”。其實(shí)，這種說法不僅沒有道理，而且不利于健康。中醫(yī)表示，“一些有水腫癥狀的患者在飲食上的確需要限鹽，但如果完全不吃鹽，時間久了身體反而會‘腫’得更厲害?！币?yàn)椋雏}中含有豐富的鈉，鈉會阻礙身體排出多余的水分。長期不吃鹽會誘發(fā)低鈉血癥，最后反而容易引起浮腫。