時間：2019-12-10 14:21:26 編輯：本站整理 1293
跑步和開合跳都是減肥的時候做的比較多的運動，那么跑步和開合跳哪個更減肥呢，開合跳做多少有瘦身效果呢，下面來看看吧。
開合跳。 跑步60分鐘消耗352卡路里，開合跳20分鐘消耗250卡路里，跑步和開合跳相對來說，開合跳消耗的熱量高一些，會比較減肥。開合跳是一個公認(rèn)的減肥運動，是一個比較綜合性比較強的動作，能夠幫助人們鍛煉到全身，能夠幫助全身的肌肉更加緊實，而且是一項能夠隨時隨地就能夠做的運動。
1800個。 雖然開合跳具有很好的減肥效果，但是所有運動要達(dá)到瘦身的效果，都是需要從運動量和時間上來考慮的，從理論上來說，需要在半小時跳1800個開合跳才能起到減肥、燃燒脂肪的效果，但是實際上做起來會難以實現(xiàn)，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少運動量，將運動和飲食一起搭配減肥瘦身，這樣才能科學(xué)合理的減肥。
1、燃燒脂肪
開合跳算是一個很基礎(chǔ)的運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內(nèi)消耗熱量，同時也不是很復(fù)雜的運動，具有很好的減肥效果，每天做一定量的開合跳是具有減脂的效果的。
2、鍛煉身體
開合跳看起來是一個比較簡單的運動，但是是一個全身運動，從肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要用力，所以每天開合跳，可以幫助全身的肌肉更加緊實，尤其是肩膀、手臂和腿部肌肉。
1、深蹲
吸氣的時候向下蹲手臂前平舉，吐氣還原，重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。
2、箭步蹲
單膝一腳在前一腳在后，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。
3、側(cè)弓步
雙膝并攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向左側(cè)，另一側(cè)腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。
4、深蹲轉(zhuǎn)體
雙膝打開，手臂在我們的耳朵兩側(cè)，吸氣向下，吐氣轉(zhuǎn)體，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。
5、單膝提臀
雙膝并攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向后膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。
6、臀橋
平躺于瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側(cè)，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。
7、橋式
雙膝并攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。
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